스피루리나 란? 스피루리나 효능과 부작용, 스피루리나 가루, 스피루리나 통풍 알아봅시다.

스피루리나는 청록색 해조류로, 지구상에서 가장 오래된 생명체 중 하나입니다. 이는 시아노박테리아의 일종으로, 그 형태가 나선형으로 꼬여 있어 스피룰리나라는 이름이 붙여졌습니다.

 

이미지 출처 : freepic.com

 

스피루리나는 영양소가 풍부하고 다양한 건강 효능으로 인해 '완전식품'으로 주목받고 있습니다. WHO(세계보건기구)와 NASA(미국 항공우주국) 같은 권위 있는 기관에서도 스피루리나를 슈퍼푸드로 인정하고 있습니다.

 

특히, 스피루리나는 우주비행사들의 영양 보충제로도 사용되고 있습니다. 스피루리나는 현대에도 많은 사람들이 건강 보조제로 섭취하고 있으며, 특히 하와이에서 재배되는 하와이안 스피루리나는 최상의 품질로 알려져 있습니다.

 

 

스피루리나 효능

1. 풍부한 영양소: 스피루리나는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 철분이 풍부하여 여성 건강에 좋습니다.
2. 피부 건강 증진: 스피루리나에 함유된 클로로필은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지하고, 콜라겐 분해를 억제하여 피부 탄력을 높입니다.
3. 면역 기능 강화: 항산화 작용을 통해 세균 감염에 대한 방어력을 높이고 면역 기능을 강화합니다.
4. 심혈관계 질환 예방: 콜레스테롤 흡수를 막아 동맥경화를 예방하고, 혈관 손상을 보호하며 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.
5. 항암 효과: 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고, 다양한 암세포의 증식을 억제합니다.
6. 혈당 조절: 인슐린 분비를 도와 혈당 수치를 안정화하여 당뇨병 관리를 도와줍니다.

 

 

스피루리나 복용법

1. 제형 선택: 가루 형태는 스무디, 음식 등에 첨가해 먹고, 정제나 캡슐 형태는 물과 함께 섭취하면 됩니다.
2. 섭취 시간: 아침 공복에 섭취하면 활력과 에너지를 공급받을 수 있습니다.
3. 권장 섭취량: 하루 3그램 정도가 적당하며, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.
4. 피부에 사용: 요거트와 꿀에 섞어 팩으로 사용할 수 있습니다.

 

 

스피루리나 섭취 시 주의사항

1. 면역질환자 주의: 면역체계를 자극할 수 있으므로 류마티스 관절염, 다중 경화증, 루푸스 등의 면역질환자는 삼가는 것이 좋습니다.
2. 약물 상호작용: 항응고제나 항혈소판제와 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 알레르기 체질: 알레르기 체질이거나 페닐케톤뇨증이 있는 분은 주의가 필요합니다.
4. 제품 선택: 믿을 수 있는 원료와 원산지를 확인하고, 품질 균일화와 중금속 오염 관리가 잘된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

스피루리나와 클로렐라 비교

• 클로렐라: 비타민 A와 오메가3 지방이 많음.
• 스피루리나: 단백질과 비타민 E, K가 더 많음.

 

 

스피루리나 영양 정보

• 열량: 20
• 단백질: 4g
• 지방: 1g
• 탄수화물: 2g
• 섬유질: 0g
• 설탕: 0g
• 비타민과 미네랄: 비타민 B1, B2, B3, 구리, 철, 마그네슘 등.

 

 

스피루리나의 건강상 효능

1. 심장 건강: 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 감소시킴.
2. 알레르기 완화: 충혈, 재채기, 가려움증 등의 알레르기 증상을 완화.
3. 면역체계 지원: 백혈구와 항체 생성을 증가시켜 면역 기능 강화.
4. 눈과 구강 건강: 제아잔틴 성분이 백내장과 시력상실 위험을 줄임.
5. 체중 감소: 단백질 공급을 통해 포만감을 제공하여 체중 감량에 도움.

 

 

스피루리나 통풍

 

스피루리나와 통풍 관리

 

통풍은 체내 요산 농도가 높아져 발생하는 질환으로, 주로 관절에 통증과 염증을 일으킵니다. 통풍 환자는 퓨린이 많이 함유된 음식을 피하는 것이 중요합니다. 스피루리나는 퓨린 함량이 낮고 여러 건강 효능이 있어 통풍 관리에 유용할 수 있습니다.

 

스피루리나가 통풍 관리에 도움이 되는 이유

1. 낮은 퓨린 함량 : 스피루리나는 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 안전하게 섭취할 수 있는 식품으로 간주됩니다. 이는 요산 수치를 높이지 않아 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 항염 효과 : 스피루리나의 항염 성분은 통풍으로 인한 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 통풍 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
3. 항산화 효과 : 스피루리나는 파이코시아닌과 베타카로틴 같은 강력한 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 이들은 활성 산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하고 염증을 줄여 통풍 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 면역 조절 : 스피루리나는 면역 체계를 조절하여 통풍 발작을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 체내 요산 농도를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

스피루리나는 통풍 관리에 유용한 식품일 수 있으며, 적절한 복용과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

부작용 및 주의사항

1. 독소: 야생 스피루리나는 중금속과 세균에 오염될 수 있으므로 주의.
2. 임신과 수유: 안전성에 대한 충분한 연구가 없어 주의 필요.
3. 출혈장애: 혈액응고를 늦출 수 있으므로 출혈장애가 있는 경우 주의.
4. 당뇨병: 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있어 주의.
5. 자가면역 질환: 면역체계를 자극할 수 있어 주의.
6. 의약품 상호작용: 특정 약물과 상호작용하여 약효를 떨어뜨릴 수 있음.

 

스피루리나 복용 시 발생할 수 있는 가벼운 부작용

• 두통, 설사, 더부룩함, 가스 등.

 

스피루리나는 다양한 건강 효능을 가진 고영양 식품으로, 올바른 섭취 방법과 주의사항을 준수하여 복용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

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