λΉλ¬Έμ¦ μμμ
λΉλ¬Έμ¦μ μΉλ£νκ±°λ μ¦μμ μννκΈ° μν΄ μ¬λ¬ κ°μ§ μμμ κ° μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€. νΉν λΈλ‘λ©λΌμΈκ³Ό νλ₯΄μΈν΄μ΄ ν¬ν¨λ μμμ κ° μ£Όλͺ©λ°κ³ μμ΅λλ€. λΉλ¬Έμ¦ μμμ μ λν΄ μ’ λ μμΈν μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
λΉλ¬Έμ¦μ λμμ μ€ μ μλ μμμ μ±λΆ
1. λΈλ‘λ©λΌμΈ (Bromelain):
- κΈ°μ: νμΈμ νμμ μΆμΆλλ ν¨μ.
- ν¨κ³Ό: λ¨λ°±μ§μ λΆν΄νμ¬ λ μ λΆμ λ¬Όμ λΆν΄λ₯Ό λμΈ μ μλ€κ³ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μΌλΆ μ°κ΅¬μμλ λΉλ¬Έμ¦ μ¦μμ μνμν€λ λ° λμμ΄ λ μ μλ€κ³ λ³΄κ³ νμ΅λλ€.
- λΆμμ©: κ°μ΄ λ΅λ΅ν¨, μ μ°λ¦Ό, λ©μ€κΊΌμ, ꡬν , μ€μ¬ λ±μ΄ μμ μ μμ΅λλ€.
2. νλ₯΄μΈν΄ (Quercetin):
- κΈ°μ: λ€μν κ³ΌμΌκ³Ό μ±μμ μ‘΄μ¬νλ νλΌλ³΄λ Έμ΄λ.
- ν¨κ³Ό: νμ°ν ν¨κ³Όκ° μμΌλ©°, λΈλ‘λ©λΌμΈμ ν¨κ³Όλ₯Ό μ¦λμν€κ³ μνλ₯Ό λ¦μΆ°μ λκΉμ§ μ λ¬λλλ‘ λμ΅λλ€.
- λΆμμ©: μΌλ°μ μΌλ‘ μμ νμ§λ§, κ³ μ©λ μμ·¨ μ μμ₯ μ₯μ κ° μμ μ μμ΅λλ€.
3. λΉνλ―Ό C:
- ν¨κ³Ό: κ°λ ₯ν νμ°νμ λ‘μ, λμ 건κ°μ μ μ§νκ³ λΉλ¬Έμ¦ μ¦μμ μννλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
- λΆμμ©: κ³Όλ€ μμ·¨ μ μμ₯ μ₯μ λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
4. λΉνλ―Ό E:
- ν¨κ³Ό: νμ°ν μμ©μ ν΅ν΄ λ 건κ°μ 보νΈνκ³ , λΉλ¬Έμ¦ μ¦μμ μνν μ μμ΅λλ€.
- λΆμμ©: κ³Όλ€ μμ·¨ μ μΆν μνμ΄ μ¦κ°ν μ μμ΅λλ€.
5. μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°:
- ν¨κ³Ό: λμ μΌμ¦μ μ€μ΄κ³ μ λ°μ μΈ λ 건κ°μ κ°μ νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
- λΆμμ©: κ³Όλ€ μμ·¨ μ νμ‘ ν¬μ ν¨κ³Όκ° μμ μ μμ΅λλ€.
6. 루ν μΈκ³Ό μ μμν΄:
- ν¨κ³Ό: ν©λ°μ 보νΈνκ³ , λμ μ°ν μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ¬μ€λλ€.
- λΆμμ©: μΌλ°μ μΌλ‘ μμ ν©λλ€.
λΉλ¬Έμ¦ μμμ μ ν μ κ³ λ €μ¬ν
- μ±λΆ ν¨λ: λΈλ‘λ©λΌμΈκ³Ό νλ₯΄μΈν΄μ ν¨λμ΄ μ μ νμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€. μ°κ΅¬μμ μ¬μ©λ μ©λκ³Ό λΉκ΅ν΄λ³Ό νμκ° μμ΅λλ€.
- λΆμλ£: νλ₯΄μΈν΄κ³Ό κ°μ λΆμλ£κ° ν¬ν¨λμ΄ μλμ§ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.
- μ νμ μ λ’°μ±: μΈμ¦λ λΈλλμ μ νμ μ ννλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- λΆμμ©: κ°μΈμ°¨κ° μμΌλ―λ‘ λΆμμ©μ΄ λ°μν κ²½μ° μμ·¨λ₯Ό μ€λ¨νκ³ μ λ¬Έκ°μ μλ΄ν΄μΌ ν©λλ€.
μΆμ² μμμ
λΈλ‘λ©λΌμΈ + νλ₯΄μΈν΄ 볡ν©μ :
- λΈλ‘λ©λΌμΈμ μ μ ν¨λ: ν루 200-400mg.
- νλ₯΄μΈν΄ ν¬ν¨: λΈλ‘λ©λΌμΈμ ν¨κ³Όλ₯Ό λμ¬μ€ μ μλ λΆμλ£.
λ κ±΄κ° μ’ ν© λΉνλ―Ό:
- 루ν μΈ, μ μμν΄, λΉνλ―Ό C, λΉνλ―Ό E, μ€λ©κ°-3 λ±μ΄ ν¬ν¨λ μ ν.
λΉλ¬Έμ¦ μ¦μμ μννκΈ° μν΄ λΈλ‘λ©λΌμΈκ³Ό νλ₯΄μΈν΄μ΄ ν¬ν¨λ μμμ κ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. νμ§λ§ λͺ¨λ μ¬λμκ² λμΌν ν¨κ³Όλ₯Ό 보μ₯ν μλ μμΌλ―λ‘, μμμ λ₯Ό μ νν λ μμ μ μνμ λ§λ μ νμ μ ννκ³ , λΆμμ©μ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€. λν, μμμ λ³΅μ© μΈμλ λ 건κ°μ μ μ§νκΈ° μν μν μ΅κ΄ κ°μ μ΄ μ€μν©λλ€.
λΉλ¬Έμ¦ νμΈμ ν
λΉλ¬Έμ¦ μΉλ£μ κ΄λ ¨νμ¬ νμΈμ νμ΄ μ£Όλͺ©λ°λ μ΄μ λ νμΈμ νμ ν¬ν¨λ λΈλ‘λ©λΌμΈμ΄λΌλ ν¨μ λλ¬Έμ λλ€. λΈλ‘λ©λΌμΈμ νμΈμ νμ μ€κΈ°μ κ³ΌμΌμμ μΆμΆλλ λ¨λ°±μ§ λΆν΄ ν¨μλ‘, λΉλ¬Έμ¦ μνμ ν¨κ³Όκ° μμ μ μλ€λ μ°κ΅¬ κ²°κ³Όκ° μμ΅λλ€.
λΈλ‘λ©λΌμΈκ³Ό λΉλ¬Έμ¦
1. λΈλ‘λ©λΌμΈμ μν :
- λ¨λ°±μ§ λΆν΄: λΈλ‘λ©λΌμΈμ λ¨λ°±μ§μ λΆν΄νλ ν¨μλ‘, μ 리체 λ΄μ λ¨λ°±μ§ μ±λΆ λΆμ λ¬Ό(λΉλ¬Έμ¦μ μμΈ)μ λΆν΄νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- νμΌμ¦ μμ©: μΌμ¦μ μ€μ¬ λ 건κ°μ 보νΈν μ μμ΅λλ€.
2. μ°κ΅¬ κ²°κ³Ό:
λΉλ¬Έμ¦ μ¦μ κ°μ : μΌλΆ μ°κ΅¬μ μ¬λ‘μμ λΈλ‘λ©λΌμΈμ΄ ν¬ν¨λ νμΈμ ν μμ·¨κ° λΉλ¬Έμ¦ μ¦μμ κ°μ νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€κ³ λ³΄κ³ λμμ΅λλ€. λλ§μ μ°κ΅¬μμλ λΉλ¬Έμ¦ νμλ€μκ² λ§€μΌ νμΈμ νμ μμ·¨νκ² νμ¬ 75%μ νμκ° μ¦μ νΈμ μ 보μλ€κ³ ν©λλ€.
νμΈμ ν μμ·¨ λ°©λ²
1. μνμΈμ ν:
- μμ·¨ λ°©λ²: νμΈμ νμ μ μ νκ² μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. νμΈμ νμ μ§μ λ¨Ήκ±°λ μ£Όμ€λ‘ λ§λ€μ΄ λ§μλ κ²μ΄ μΌλ°μ μ λλ€.
- μ: ν루 1~2μ»΅ μ λκ° μ λΉνλ€κ³ μλ €μ Έ μμ΅λλ€.
2. λΈλ‘λ©λΌμΈ 보좩μ :
- μ ν: νμΈμ νμ λΈλ‘λ©λΌμΈμ λμΆν 보좩μ κ° μμ΅λλ€. μΊ‘μ, μ μ , νμ°λ ννλ‘ μ 곡λ©λλ€.
- μ©λ: μΌλ°μ μΌλ‘ ν루 200~400mgμ λΈλ‘λ©λΌμΈμ μμ·¨νλ κ²μ΄ κΆμ₯λ©λλ€.
μ£Όμμ¬ν
- λΆμμ©: λΈλ‘λ©λΌμΈ 보좩μ λ κ°λ μν λΆλ, λ©μ€κΊΌμ, μ€μ¬ λ±μ λΆμμ©μ μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. λΆμμ©μ΄ λνλλ©΄ μ¬μ©μ μ€λ¨νκ³ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- μνΈμμ©: νμκ³ μ μ κ°μ νΉμ μ½λ¬Όκ³Ό μνΈμμ©ν μ μμΌλ―λ‘, λ³΅μ© μ€μΈ μ½λ¬Όμ΄ μλ κ²½μ°μλ μ£Όμκ° νμν©λλ€.
- μ μ ν μμ·¨: μνμΈμ ν μμ·¨λ μμ°μ€λ½κ³ μμ νμ§λ§, λΈλ‘λ©λΌμΈ 보좩μ λ μ νμ νμ§κ³Ό ν¨λμ λ°λΌ ν¨κ³Όκ° λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μ λ’°ν μ μλ λΈλλμ μ νμ μ ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
νμΈμ νμ λΈλ‘λ©λΌμΈμ΄ λΉλ¬Έμ¦ μ¦μ μνμ λμμ΄ λ μ μλ€λ μ°κ΅¬ κ²°κ³Όκ° μμΌλ©°, μνμΈμ νμ μμ·¨νκ±°λ λΈλ‘λ©λΌμΈ 보좩μ λ₯Ό 볡μ©ν¨μΌλ‘μ¨ μ¦μμ κ°μ ν μ μλ κ°λ₯μ±μ΄ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λͺ¨λ μ¬λμκ² λμΌν ν¨κ³Όλ₯Ό 보μ₯ν μλ μμΌλ―λ‘, μ¦μμ΄ μ§μλκ±°λ μ¬ν΄μ§ κ²½μ°μλ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νκ³ μ μ ν μΉλ£ λ°©λ²μ μ°Ύλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λΉλ¬Έμ¦ μμΈκ³Ό μ¦μ, μΉλ£μ μμΉ, λΉλ¬Έμ¦ μμμ , λΉλ¬Έμ¦ νμΈμ ν μμλ΄ μλ€.
λΉλ¬Έμ¦(λΉλ¬Έμ¦)μ λμ΄κ° λ€λ©΄μ λ°μν μ μλ νν μκ³Όμ λ¬Έμ λ‘, λμ μ 리체 λ΄μ λ λ€λλ λΆμ λ¬Όμ΄ μμΌμ λνλλ μ¦μμ λλ€. μ΄ λ¬Έμ λ νΉν λμ΄κ° λ€μ΄κ°μ λ°λΌ λ νν΄μ§λ©°, μ’
unclephil1.tistory.com
λΈλ‘λ©λΌμΈ ν¨λ₯κ³Ό λΈλ‘λ©λΌμΈ λΆμμ©, λΈλ‘λ©λΌμΈ ννμΈκ³Ό νλ₯΄μΈν΄ λΈλ‘λ©λΌμΈ, λΈλ‘λ©λΌμΈ
λΈλ‘λ©λΌμΈμ μ£Όλ‘ νμΈμ νμ μ΄λ§€μ μ€κΈ°μμ μΆμΆλλ ν¨μλ‘, μμ€ν μΈ νλ‘ν μμ μ μΌμ’ μ λλ€. μ΄ ν¨μλ κ°λ ₯ν λ¨λ°±μ§ λΆν΄ ν¨μλ‘ μμ©νλ©°, νμΈμ νμ μνμ κΈ°μ¬νλ μ£Όλ μ±λΆ
unclephil1.tistory.com
νμΈμ ν μμ΄ ν¨λ₯ λ° νμΈμ ν μμ΄ λ§λ€κΈ° μμλ΄ μλ€.
νμΈμ ν μμ΄ ν¨λ₯ λ° νμΈμ ν μμ΄ λ§λ€κΈ° μμλ΄ μλ€.
νμΈμ νμμ΄λ νμΈμ νμ μ¬μ©νμ¬ λ§λ μμ΄μ λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘λ νμΈμ νμ μμ΄ λ°ν¨ κ³Όμ μ κ±°μ³ λ§λ€μ΄μ§λλ€. νμΈμ νμμ λμ€λ λ¨λ°±μ§ λΆν΄ ν¨μμΈ λΈλ‘λ©λ¦°κ³Ό νμΈμ νμ μ²μ°
unclephil1.tistory.com