λνλ―Ό μ€λ μ λνλ―Όμ΄λΌλ μ κ²½μ λ¬λ¬Όμ§κ³Ό κ΄λ ¨μ΄ μλ μ€λ νμμ λνλ λλ€. λνλ―Όμ μΎλ½, 보μ, μμ§μ, νμ΅κ³Ό κ΄λ ¨λ μ€μΆμ κ²½κ³μ μ κ²½μ λ¬λ¬Όμ§ μ€ νλλ‘, νΉν μ¦κ±°μκ³Ό 보μκ³Ό μ°κ²°λΌ μμ΅λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μ νΉμ νλμ΄λ λ¬Όμ§λ‘ μΈν΄ λνλ―Ό λΆλΉκ° κ³Όλνκ² μΌμ΄λλ μνλ₯Ό μλ―Έν©λλ€. μ΄λ‘ μΈν΄ ν΄λΉ νλμ΄λ λ¬Όμ§μ λν κ°ν μμ‘΄μ±κ³Ό μ§μ°©μ΄ λ°μνκ² λ©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΈν°λ· κ²μ, λλ°, μμ, μμ½μ¬, λ§μ½, μμ λ―Έλμ΄, λμμ μμ² λ±μ΄ λνλ―Ό μ€λ μ λνμ μΈ μμμ λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μ μ μ 건κ°μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμΌλ©°, μΌμμνκ³Ό μ¬νμ κΈ°λ₯μ μ§μ₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. μ€λ μ μ λμ λ°λΌ μ¬κ°ν λ¬Έμ λ₯Ό μΌκΈ°ν μ μμΌλ©°, μ μ ν μΉλ£λ κ΄λ¦¬κ° νμν©λλ€. μ€λ μ μ λκ° μ¬κ°ν κ²½μ° μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°λ κ²μ΄ μ€μνλ©°, μ¬μ μλ°©μ΄λ κ΄λ¦¬κ° νμν μν©μμλ 건κ°ν μ΅κ΄κ³Ό νλμ μ μ§νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μ¦μ
λνλ―Ό μ€λ μ μ¦μμ λ€μνλ©°, κ° κ°μΈμ μν©μ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μλλ λνλ―Ό μ€λ μ μΌλ°μ μΈ μ¦μ λͺ κ°μ§μ λλ€.
- κ°ν μꡬμ μμ‘΄μ±: νΉμ νλμ΄λ λ¬Όμ§μ λν κ°ν μꡬμ μμ‘΄μ±μ΄ λ°μν©λλ€. ν΄λΉ νλμ΄λ λ¬Όμ§ μμ΄λ λΆμ, νΌλ‘, λΆμΎκ°μ΄ λνλ μ μμ΅λλ€.
- κΈλ¨ μ¦μ: μ€λ μ μν λ¬Όμ§ λλ νλμ΄ κ°μκΈ° μ€λ¨λλ©΄ κΈλ¨ μ¦μμ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. μ΄λ λΆμ, μ°μΈκ°, νΌλ‘κ°, μ§μ€λ ₯ κ°μ λ±μ ν¬ν¨ν μ μμ΅λλ€.
- ν΅μ λΆκ°λ₯ν μ¬μ©: μ€λ μλ ν΄λΉ νλμ΄λ λ¬Όμ§ μ¬μ©μ ν΅μ νκΈ° μ΄λ ΅κ² λλλλ€. κ³μν΄μ μ¬μ©νλ©΄μ μΌμμνμ΄λ μ¬νμ κ΄κ³μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€.
- μκ°κ³Ό μλμ§ μμ€: μ€λ μ λ§μ μκ°κ³Ό μλμ§λ₯Ό μλͺ¨νκ² λ§λ€μ΄ λ€λ₯Έ μ€μν μ± μμ΄λ νλμ μνν νκ² ν μ μμ΅λλ€.
- μ¬νμ κ³ λ¦½: μ€λ μΌλ‘ μΈν΄ μ¬νμ κ΄κ³κ° μ½νλκ³ , μΉκ΅¬λ κ°μ‘±κ³Όμ μν΅μ΄ κ°μν μ μμ΅λλ€.
- μ리μ λ³ν: μ€λ μ λμ λμμ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΄ μλ©΄ λ¬Έμ , μμ λ³ν, μ²΄μ€ λ³ν, νΈλ₯΄λͺ¬ μμ€ λ³ν λ±κ³Ό κ°μ μ리μ μΈ λ³νλ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
- κΈμ§μ μΈ νλ λ³ν: μ€λ μ κΈμ§μ μΈ νλ λ³νλ₯Ό μ΄λν μ μμ΅λλ€. μ΄λ μμ κ³Όλ λ€λ₯Έ μΎλ½μ μΆκ΅¬νκ±°λ, κ³Όλν νΉμ νλμ μΉμ€νλ κ²μ μλ―Έν μ μμ΅λλ€.
- κΈμ μ μΈ νλμ κ°μ: μ€λ μΌλ‘ μΈν΄ μμ μ μ¦κ²Όλ λ€λ₯Έ κΈμ μ μΈ νλμ λν ν₯λ―Έκ° μ€μ΄λ€κ±°λ μμ€λ μ μμ΅λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μ μ μ 건κ°μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμΌλ―λ‘, μ¦μμ΄ μμ¬λ κ²½μ° μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°μμΌ ν©λλ€. μ€λ λ¬Έμ λ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°λ μλ΄μ¬μ ν¨κ» μ μ ν μΉλ£ λ°©λ²μ μ°ΎμμΌ ν©λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μμΈ
λνλ―Ό μ€λ μ μμΈμ λ€μνλ©°, 볡μ‘ν μμλ€μ΄ μνΈμμ©νμ¬ λ°μν μ μμ΅λλ€. λͺ κ°μ§ μ£Όμν μμΈμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
- μ μ μ μμΈ: μ μ μ μΈ μμΈμ μ€λ μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. μΌλΆ μ¬λλ€μ λνλ―Ό μμ©μ²΄μ μ μ μ λ³μ΄ λ±μΌλ‘ μΈν΄ μ€λ μ λ μ·¨μ½ν μ μμ΅λλ€.
- λ ꡬ쑰μ κΈ°λ₯: λμ νΉμ μμμ΄λ κΈ°λ₯μ΄ λνλ―Ό μ€λ κ³Ό κ΄λ ¨μ΄ μμ μ μμ΅λλ€. μ€λ μ νΉν 보μ κ²½λ‘(λνλ―Όμ΄ μ€μν μν μ νλ κ²½λ‘)μ κ΄λ ¨μ΄ μκΈ° λλ¬Έμ μ΄λ¬ν μμμμμ μ΄μμ΄ μ€λ λ°μμ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
- νκ²½μ μμΈ: νκ²½μ μΈ μμΈλ μ€λ μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. μ€νΈλ μ€, μ μμ λ¬Έμ , κ°μ‘± λ΄ λ¬Έμ , μ¬νμ μλ° λ±μ μ€λ μ μ λ°ν μ μλ νκ²½μ μΈ μ€νΈλ μ€ μμΈμΌλ‘ μμ©ν μ μμ΅λλ€.
- μ΄κΈ° κ²½νκ³Ό μ νΈλ: μ΄κΈ°μ νΉμ νλμ΄λ λ¬Όμ§μ λν κΈμ μ μΈ κ²½νμ΄ μ€λ λ°μμ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. νΉν μλμ΄λ μ²μλ μκΈ°μ μ΄λ¬ν κ²½νλ€μ΄ μ€λ μ μ νΈλλ₯Ό κ²°μ νλ λ° μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€.
- μ¬λ¦¬μ μΈ μμΈ: κ°μΈμ μ¬λ¦¬μ μΈ νΉμ±μ΄λ μ μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ μ€λ λ°μμ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. μ°μΈμ¦, λΆμ, μμ‘΄κ° λ¬Έμ λ±μ μ€λ μ μ·¨μ½ν μνλ₯Ό λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
- μ¬ν λ¬Ένμ μν₯: μ¬ν λ¬Ένμ μΈ μν₯λ μ€λ μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. νΉν νλ μ¬νμμλ λμ§νΈ 맀체, μμ λ―Έλμ΄, κ²μ λ±μ΄ λνλ―Ό μ€λ μ μ£Όμ μμΈμΌλ‘ μΈκΈλκ³ μμ΅λλ€.
μ€λ μ μ΄λ¬ν λ€μν μμΈλ€μ΄ μνΈμμ©νμ¬ λ°μνλ 볡ν©μ μΈ λ¬Έμ μ΄λ―λ‘, μ νν μμΈμ μ°Ύλ κ²μ μ΄λ €μΈ μ μμ΅λλ€. μ€λ μ λν μλ°©κ³Ό μΉλ£μλ μ’ ν©μ μ΄κ³ λ€νμ μ μΈ μ κ·Όμ΄ νμνλ©°, μ λ¬Έκ°μ λμμ λ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λνλ―Ό μ€λ ν μ€νΈ
λνλ―Ό μ€λ μ μ ννκ² μ§λ¨νλ €λ©΄ μ λ¬Έκ°μ λμμ΄ νμν©λλ€. νμ¬κΉμ§ 곡μμ μΌλ‘ μΈμ λ "λνλ―Ό μ€λ ν μ€νΈ"λ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λνλ―Όκ³Ό κ΄λ ¨λ μ½λ¬Ό, νλ, λλ νΉμ νλμ λν κ³Όλν μμ‘΄ λλ μ€λ μ μμ¬νλ€λ©΄, μ λ¬Έκ°μμ μλ΄ λ° νκ°κ° νμν©λλ€.
μΌλ°μ μΌλ‘ μ€λ μ νκ°νκΈ° μν΄μλ μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°, μ μ κ³Ό μμ¬, μ¬λ¦¬νμ, λλ μμμ¬ λ±κ³Όμ μλ΄μ΄ νμν©λλ€. μλλ λνλ―Ό μ€λ μ νκ°νκ³ μ§λ¨νκΈ° μν΄ μνλ μ μλ μ μ°¨μ λ°©λ²μ μμμ λλ€:
- μ§λ¨ μΈν°λ·°: μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°λ νμμμ μλ΄μ ν΅ν΄ μ¦μ, νλ ν¨ν΄, λ³΅μ© μ½λ¬Ό μ¬λΆ, μΌμμν μν₯ λ±μ λν΄ νκ°ν©λλ€.
- μ μ κ±΄κ° νκ°: νμμ μ μ κ±΄κ° μνλ₯Ό μ’ ν©μ μΌλ‘ νκ°νκΈ° μν΄ μ μ κ±΄κ° νκ° λꡬ λ° κ²μ¬κ° μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€.
- μ€λ νκ° λꡬ: μ€λ μ κ΄λ ¨λ νΉμ λꡬλ μ€λ¬Έμ§λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μ€λ μ μ λλ₯Ό νκ°ν μ μμ΅λλ€.
- μ리μ κ²μ¬: νμμ λ°λΌ μ 체μ μΈ κ²μ¬, νμ μΈ‘μ , νμ‘ κ²μ¬ λ±μ ν΅ν΄ μ€λ μ΄ μ 체μ μΈ λ¬Έμ μ μν₯μ λ―ΈμΉλμ§ νμΈν μ μμ΅λλ€.
μ€λ μ κ°μΈμ μ 체μ , μ μ μ , μ¬νμ μν©μ λ°λΌ λ€μνκ² λνλ μ μμΌλ©°, κ° κ°μΈμ νΉμ±κ³Ό μν©μ κ³ λ €νμ¬ μ νν νκ°λ₯Ό μν΄μλ μ λ¬Έκ°μμ μλ΄μ΄ νμν©λλ€. λ§μ½ λνλ―Ό μ€λ μ μμ¬νλ€λ©΄, μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μκ² μλ΄μ λ°μ νΉνλ νκ° λ° μΉλ£λ₯Ό λ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λνλ―Ό μ€λ μΉλ£ λ°©λ²
λνλ―Ό μ€λ μ μΉλ£λ κ°λ³μ μΈ μν©κ³Ό μ€λ μ μ λμ λ°λΌ λ€μνκ² κ²°μ λ©λλ€. μ€λ μ μ’ μ’ μ μ μ , μ리μ , μ¬νμ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμΌλ©°, μ’ ν©μ μ΄κ³ λ§μΆ€ν μ κ·Όμ΄ νμν©λλ€. μλλ λνλ―Ό μ€λ μ λ€λ£¨κΈ° μν μΌλ°μ μΈ μΉλ£ λ° μ κ·Ό λ°©λ²μ μμμ λλ€:
1. μλ΄ λ° μ¬λ¦¬μΉλ£:
- μΈμ§νλμΉλ£ (CBT): μ€λ μ μμΈ λ° μ λ° μμΈμ λν μΈμμ λμ΄κ³ , 건κ°ν νλ λ° λμ² λ°©λ²μ μ΅λνλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- λκΈ°λΆμ¬ μΉλ£: λ³νλ₯Ό λλͺ¨νκ³ μ€λ μ 극볡νλ λ° λμμ΄ λλ λͺ©ν μ€μ κ³Ό λκΈ°λΆμ¬λ₯Ό μ€μ¬μΌλ‘ ν©λλ€.
2. μμ½ν μΉλ£:
- μ΄λ€ μ€λ μ μμ½ν μΉλ£κ° ν¨κ³Όμ μΌ μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, λ΄λ°° μ€λ μ κ²½μ° λμ½ν΄ λ체 μλ²μ΄λ ν‘μ°μ μ€λ¨νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
3. μ§μ κ·Έλ£Ή λ° μμ νμ©:
- μλ΄ μΈμ μΈμ μ€λ μ§μ κ·Έλ£Ήμ μ°Έμ¬νκ±°λ λμμ΄ λ μ μλ μμμ νμ©ν©λλ€. AAλ NAμ κ°μ μν©μ λ°λΌ μ μ ν μ§μ κ·Έλ£Ήμ μ νν μ μμ΅λλ€.
4. μ μ κ±΄κ° μΉλ£:
- μ€λ μ΄ μ μ 건κ°μ λΆμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉλ κ²½μ°, μ μ κ±΄κ° μ λ¬Έκ°μ νλ ₯νμ¬ μ μ ν μΉλ£λ₯Ό λ°μ μ μμ΅λλ€.
5. μ¬νμ μ§μ:
- κ°μ‘±, μΉκ΅¬, λλ£λ€κ³Όμ κ΄κ³λ₯Ό ν볡νκ³ μ¬νμ μΈ μ§μμ λ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
6. μν λ°©μ κ°μ :
- 건κ°ν μν λ°©μ, κ·μΉμ μΈ μ΄λ, μ¬λ°λ₯Έ μλ©΄ ν¨ν΄ λ±μ λμ νμ¬ μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μ κ°μ ν©λλ€.
7. μ¬ν μμ€ μ°Έκ°:
- μ¬κ°ν μ€λ λ¬Έμ κ° μλ κ²½μ°, μ λ¬Έμ μΈ μ¬ν μμ€μ΄λ μΉλ£ νλ‘κ·Έλ¨μ μ°Έκ°νμ¬ μ λ¬Έκ°μ κ°λ μλμμ μ€λ μ 극볡νλ λ° λμμ λ°μ μ μμ΅λλ€.
μΉλ£ κ³νμ κ° κ°μΈμ μν©κ³Ό μ€λ μ νΉμ±μ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμΌλ©°, μ’ ν©μ μ΄κ³ λ§μΆ€ν μ κ·Όμ΄ νμν©λλ€. μ€λ μ λν μΈμκ³Ό μΉλ£λ₯Ό μν΄μλ μ λ¬Έκ°μ μ§λμ λμμ΄ νμνλ©°, μ μ ν λμμ λ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λνλ―Ό ν¨κ³Όμ λνλ―Ό λΆμ‘±κ³Ό λνλ―Ό κ³Όλ€μ λΆμμ©, λνλ―Ό μμκ³Ό λνλ―Ό λΆλΉ λ°©λ²
λνλ―Όμ μ€μΆμ κ²½κ³μμ λ°μνλ μ κ²½μ λ¬λ¬Όμ§ μ€ νλλ‘, λμμ μ¬λ¬ κΈ°λ₯μ μ‘°μ νλ λ° κ΄μ¬ν©λλ€. μ΄λ κΈ°μ¨, 보μ, μμ§μ μ μ΄, νμ΅, κΈ°μ΅, μ§μ€λ ₯ λ± λ€μν μ κ²½ κΈ°λ₯κ³Ό κ΄λ ¨μ΄ μ
unclephil1.tistory.com
ν°λ‘μ ν¨λ₯κ³Ό λΆμμ©, ν°λ‘μ μ£Όμ¬μ ν°λ‘μ μμ
ν°λ‘μ ν¨λ₯κ³Ό λΆμμ©, ν°λ‘μ μ£Όμ¬μ ν°λ‘μ μμ
ν°λ‘μ (Tyrosine)μ μλ―Έλ Έμ° μ€ νλλ‘, λ¨λ°±μ§μ κ΅¬μ± μ±λΆ μ€ νλμ λλ€. μ΄ μλ―Έλ Έμ°μ μ²μ°μΌλ‘ λ€μν μνμμ λ°κ²¬λλ©°, λν μ°λ¦¬ λͺΈμμ νμμ μΈ μν μ μνν©λλ€. νΉν, ν°λ‘μ μ
unclephil1.tistory.com
λκΈ°λ₯ ν₯μκ³Ό μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬μ μ’μ ν°λ‘μ ν¨λ₯κ³Ό λΆμμ©, λ¨Ήλ λ²
λκΈ°λ₯ ν₯μκ³Ό μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬μ μ’μ ν°λ‘μ ν¨λ₯κ³Ό λΆμμ©, λ¨Ήλ λ²
ν°λ‘μ (Tyrosine)μ μλ―Έλ Έμ° μ€ νλλ‘, λ¨λ°±μ§μ κ΅¬μ± μμμ λλ€. μ΄ μλ―Έλ Έμ°μ μνμ ν΅ν΄ μμ·¨λλ©°, λν μ 체 λ΄μμ νμμ μΌλ‘ μμ±λ©λλ€. ν°λ‘μ μ λ€μν μ리μ κΈ°λ₯μ μννλ©° μ€
unclephil1.tistory.com