내장지방 원인과 위험 내장지방 빼는법

 

내장지방은 신체 내부에 있는 지방을 말하는데 주로 복부 쪽에 있어 복부지방이라고도 한다. 내장지방은 장기의 보호와 유지를 하는데 어느 정도는 필요 하지만 지나치게  많은 내장지방은 건강의 문제를 일으킬 수 있다. 내장지방은 대사적으로 활발하게 활동하는 다양한 물질을 분비하고 인슐린 저항성과 같은 대사성 질환의  발생을 높일 수 있다.

 

내장지방

 

 

내장지방원인

내장지방의  원인은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있다.

 

1. 불규칙한 식습관

- 지속적인 과식 또는 폭식이나 적절한 식단에 의한 식사를 하지 않아 혈당조절이 어려을 때에도 내장지방이 쌓이기 쉽다. 고당도, 고지방, 고칼로리의 음식을 먹는 경우 내장지방은 더 쌓이게 된다.

 

2. 운동부족

- 규칙적인 운동을 하지 않거나, 일상에서 활동량이 현저히 적은 경우에도 내장지방이 쌓이게 된다.

 

3. 스트레스

- 스트레스는 체내 호르몬 분비를 비정상적으로 만들어 내장지방을 더욱 촉진시킬 수 있다.

 

4. 수면부족

- 수면을 충분히 취하지 않게 되면 체내의 호르몬이 불균형하게 분비되어 내장지방이 쌓이게 된다.

 

5. 유전적 요인

- 가족 구성원들이 내장비만이 많은 경우 유전적인 요인도 큰 역할을 하게 되어  내장 비만이 되는 경우가 많다.

 

내장지방의 위험

내장지방은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다.

 

1. 대사증후군

- 대사증후군 고지혈증, 당뇨병, 고혈압등의 질병을 동반하는 상태를 말하는데, 내장지방은 이러한 대사증후군 발생 위험을 증가시킨다.

 

2. 심혈관 질환

- 내장지방은 혈관 벽을 두껍게 만들어 염증을 유발하고 협심증, 뇌졸중, 심장병과 같은 심혈관 질환 위험을 증가시킨다.

 

3. 당뇨병

- 내장지방은 인슐린 저항성을 유발하여 인슐린이 포도당을 흡수력을 떨어트려 당뇨병 발생의 위험을 증가시킨다.

 

4. 간질환

- 내장지방은 지방간, 간경화등 간지로한의 위험을 증가시킨다.

 

5. 호흡기 질환

- 내장지방은 수면무호흡증과 천식 등 호흡기 질환의 위험을 증가시킨다.

 

 

내장지방 빼는법

내장지방은 건강에 매우 안 좋은 영향을 미치므로 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 지속적으로 관리해주어야 한다.

 

1. 규칙적인 유산소 운동

- 유산소운동은 내장지방을 줄이는데 효과적이다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거등 매일 규칙적으로 하면 내장지방 관리에 효과를 볼 수 있다.

 

2. 균형 잡힌 식습관

- 단백질과 식이섬유가 포함된 건강한 식습관을 들이는 것이 매우 중요한데 채소나 과일, 닭고기와 생선, 견과류 등을 꾸준히 섭취하고, 고당도, 고지방 음식은 피하여야 한다.

 

3. 스트레스 관리

- 스트레스는 체내의 호르몬을 불균형하게 하여 내장지방을 증가시킬 수 있다. 명상이나 요가를 통해 심신의 안정을 찾고 스트레스를 줄여야 한다.

 

4. 술과 담배 줄이기

- 술과 담배는 내장지방 증가를 촉진하므로 끊을 수 없다면 최소한으로 줄이도록 하여야 한다.

  

내장지방 빼는데 좋은 음식

 

1. 고단백 식품

- 기름 없는 돼지고기, 닭고기, 계란흰자, 생선, 콩 등 고단백 위주의 식품을 섭취하면 근육량이 늘어나면서 체지방을 줄이는데 효과가 있다.

 

2. 식이섬유가 풍부한 식품

- 곡류, 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 유지하면서 체지방을 줄이는데 효과가 있다.

 

3. 건강한 지방이 포함된 식품

- 건강한 지방이 함유된 생선, 올리브 오일, 아보카도 등은 체지방을 감소시키는데 효과가 있다.

 

4. 고칼륨식품

- 토마토, 아보카도, 무, 감자, 바나나 등의 고칼륨 식품은 체내 나트륨 수치를 조절하여 체지방을 감소시키는데 효과가 있다.

 

5. 고칼슘 식품

- 두부, 치즈, 우유 등 고칼슘 식품은 체내 지방 대사를 촉진시켜 내장지방을 감소하는데 효과가 있다.

 

6. 초록색 채소

- 양배추, 시금치, 브로콜리 등 초록색 채소는 대사증후군을 예방하고 체지방을 감소하는데 효과가 있다.

 

내장지방을 줄이기 위해서는 고지방, 고당도 음식을 피하고 위의 식품들을 적극적으로 섭취하여야 한다.

 

 

내장지방 빼는 운동

내장지방을 빼는 데는 근력운동과 유산소운동을 조합하여 꾸준히 하는 것이 중요하다. 다음은 내장지방을 감소시키는데 효율적인 운동들이다.

 

1. 유산소운동

- 우산소 운동은 내장지방을 줄여주는데 가장 도움이 되는 운동이다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소운동은 내장지방을 포함하여 체지방 전체를 감소시키는데 효과적이다.

 

2. 고강도 간단한 운동

- 고강도의 간단한 운동도 내장지방을 줄이는데 효과가 있는데 에어로빅, 킥복싱, 헬스트레이닝등 체내 근육을 강화함과 동시에 내장지방을 감소시킨다.

 

3. 코어운동

- 크런치, 플랭크 등의 코어운동은 허리와 복근을 강화하면서 동시에 내장지방을 감소시키는데 도움을 준다.

 

4. 요가

- 꾸준한 호흡요가나 코어 강화요가운동은 스트레칭과 심호흡을 통해서 스트레스를 줄여, 내장지방을 감소시키는데 매우 효과가 있다.

 

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