HTN 의학용어, 고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 알아봅시다.

HTN은 고혈압(hypertension)의 의학적 용어로, 혈압이 정상 범위를 벗어난 상태를 나타냅니다. HTN은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 해당합니다.

 

이미지 출처 : freepic.com

 

이는 혈압이 동맥 내에 가해지는 압력을 의미하며, 고혈압은 혈관, 심장, 뇌 등에 심각한 손상을 일으킬 수 있는 위험 요인 중 하나입니다. 따라서 고혈압을 적절히 관리하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압은 대부분 초기에는 증상이 없을 수 있으며, 이로 인해 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 그러나 고혈압이 지속되면 일부 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:

 

1. 두통: 특히 머리의 후두부에 압력을 느끼는 것이 일반적입니다.
2. 어지러움: 혈압이 높을 때 혈액순환에 변화가 생길 수 있어 어지러움을 느낄 수 있습니다.
3. 호흡 곤란: 혈압이 높을 때 심장에 더 많은 부담이 가해져 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 심장 동반자증: 가슴 통증, 호흡 곤란, 심계항진 등 심장 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 코피: 고혈압으로 인해 혈관이 손상되면 코피가 발생할 수 있습니다.
6. 시야 이상: 고혈압이 망막 혈관을 손상시킬 수 있어 시야에 이상을 느낄 수 있습니다.
7. 피로감: 지속적으로 높은 혈압으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
8. 손발의 저림 감: 혈압이 높을 때 혈액순환이 감소하여 손발의 저림 감을 느낄 수 있습니다.

 

이러한 증상이 있을 경우, 고혈압을 의심하고 적절한 의료진과 상담하여 혈압을 측정하고 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 하지만 이러한 증상이 반드시 고혈압을 나타내는 것은 아니므로 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 원인

고혈압은 단일한 원인이 아니라 다양한 요인의 복합적인 영향으로 발생할 수 있습니다. 주요 고혈압의 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

1. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 식습관: 고칼로리, 고지방, 고나트륨 식단을 섭취하면 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취도 고혈압을 유발할 수 있습니다.
3. 비만: 비만은 혈압을 높일 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 비만은 심장에 부하를 주고 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
4. 운동 부족: 신체 활동 부족은 혈압을 높일 수 있습니다. 정기적인 운동은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 올릴 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
6. 연령: 나이가 들면 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 이는 동맥이 노화되고 유연성이 감소하기 때문입니다.
7. 기타 질환: 당뇨병, 신장 질환, 갑상선 문제 등 다른 건강 문제도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
8. 생활습관: 흡연, 과도한 카페인 섭취, 잠 부족 등의 생활습관도 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 요인들은 개인의 생활 습관과 유전적 요인, 환경적 요인에 따라 다양하게 조합될 수 있으며, 고혈압의 원인을 이해하고 적절한 예방과 치료를 위해 이러한 요인들을 신중히 고려해야 합니다.

 

 

고혈압 수치

고혈압은 혈압이 일정 수준 이상으로 증가한 상태를 의미합니다. 일반적으로 고혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치로 측정됩니다.

 

1. 수축기 혈압 (SBP, Systolic Blood Pressure): 이것은 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 압력을 나타냅니다. 일반적으로 mmHg(밀리미터 수은柱)로 표시됩니다.
2. 이완기 혈압 (DBP, Diastolic Blood Pressure): 이것은 심장이 이완할 때 동맥에 가해지는 압력을 나타냅니다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면, 고혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압은 다시 말해, 140/90 mmHg 이상의 혈압을 가진 사람들에게 적용됩니다.

 

그러나 혈압의 정상 범위는 개인과 상황에 따라 다를 수 있으며, 일부 경우에는 개별적인 의학적 판단이 필요할 수 있습니다. 또한, 높은 혈압이 발생한 경우 일정한 기간 동안 측정을 반복하여 진단을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

일반적으로, 고혈압의 수치는 다음과 같습니다:

 

1. 정상 혈압:

• 수축기 혈압: 120mmHg 이하
• 이완기 혈압: 80mmHg 이하

 

2. 전단계 고혈압:

• 수축기 혈압: 120-139mmHg
• 이완기 혈압: 80-89mmHg

 

 

3. 1단계 고혈압:

• 수축기 혈압: 140-159mmHg
• 이완기 혈압: 90-99mmHg

 

4. 2단계 고혈압:

• 수축기 혈압: 160mmHg 이상
• 이완기 혈압: 100mmHg 이상

 

고혈압은 위의 범위 중 하나에 속할 때 진단됩니다. 그러나 일부 상황에서는 개별적인 요인들을 고려하여 다른 기준을 사용할 수 있습니다. 고혈압의 진단 및 치료에 대한 정확한 지침은 의료 전문가에게 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 관리하고 낮추는 것은 건강한 생활습관과 필요에 따라 약물 치료를 통해 이루어집니다. 여기에는 다음과 같은 방법이 포함됩니다:

 

1. 건강한 식습관: 식이 요법은 혈압을 관리하는 데 중요합니다. 식이 요법은 과도한 나트륨 섭취를 제한하고 과일, 야채, 견과류, 통곡물 및 저지방 유제품을 포함한 건강한 식품을 섭취하는 것을 중심으로 합니다.
2. 체중 감량: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동은 체중 감량을 도와줍니다.
3. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 심혈관 건강을 촉진하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압의 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 걷기와 같은 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
5. 알코올 및 담배 섭취 제한: 과도한 알코올 소비와 흡연은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 소금 섭취 제한: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 소금 섭취를 제한하고 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.
7. 약물 치료: 식이요법과 생활습관 개선이 충분하지 않을 경우 의사의 처방에 따라 혈압 감소를 위한 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 약물은 혈압을 안정화하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 식품들은 고혈압을 관리하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 상황에 따라 적절한 식습관을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 의료 전문가의 조언을 받아 개인의 상황에 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

 

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