페닐 알라닌 효능과 함유된 식품, 먹으면 좋은 사람

 

페닐 알라닌은 단백질을 구성하는 아미노산중 하나이다. 페닐 알라닌은 식품과 영양 제품에서 발견되며 여러 음식물 속에도 존재한다. 페닐 알라닌은 필수 아미노산으로  우리 몸은 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식물 섭취를 통해서만 얻을 수 있다. 페닐알라닌은  단백질 합성과 중추 신경계에 작용하는  도파민과 네프로핀을  합성하는 데에도 반드시 필요하다. 페닐 알라닌은  보충제나 영양제로도 사용되고 있다.

 

 

하지만 페닐케톤뇨 환자들은 페닐 알라닌을 분해할 수 없어  페닐 알라닌이 섭취를 제한하여야 한다. 

 

페닐 알라닌 효능

페닐알라닌 은 여러 다양한 생리적 기능을 가지고 있다. 다음은 페닐 알라닌의 효능이다.

 

1. 운동성능 향상 -  페닐 알라닌은 단백질 합성에 관여하고  근육성장과 운동 성능 향상에 도움이 된다.

 

2. 체중감량 효과 -  페닐 알라닌은  식욕 억제효과가 있어 체중 감량을 돕는 역할을 한다.

 

3. 면역강화 - 페닐 알라닌은 면역 시스템에 영향을  주는 핵심 아미노산이다.

 

4. 인지기능 향상 - 페닐 알라닌은  학습과 기억, 인지 기능에 관련된 도파민을  합성하여 페닐 알라닌 섭취는 인지기능을 향상시킨다.

 

 

 

페닐 알라닌이 함유된 식품

페닐 알라닌은 일반적으로 단백질이 풍부한 음식에 함유되어 있다.

 

1. 고기와 생선 - 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선등 동물성 단백질에 함유되어 있다.

 

2. 콩과 콩 제품 - 대두, 콩, 두부, 콩가루, 콩 단백질 파우더 등에  함유되어 있다.

 

3. 견과류 - 아몬드, 호두, 피스타치오, 잣, 땅콩등에 함유되어 있다.

 

4. 우유 및 유제품 - 우유, 치즈 등에 일부 페닐 알라닌이 함유되어 있다.

 

5. 씨앗 및 곡물 - 코코아콩, 참깨, 밀, 현미, 옥수수등의  씨앗과 곡물에도 함유되어 있다.

 

페닐 알라닌을 먹으면 좋은 사람

 

1. 건강한 개인 - 일반적으로 건강한 사람들은 페닐 알라닌을 포함하여 여러 다양한 아미노산을  섭취하면 좋다. 단백질  섭취는 면역강화, 조직의 성장과 유지에 중요한 역할을 한다.

 

2. 신체 활동을 하는 사람들 -  운동을 많이 하는 운동선수나 활동이 많은 사람들은  단백질의 수요가 증가할 수 있다. 단백질은 근육의 수리와 성장에 중요하므로 , 운동성능 향상을  필요로 하는 사람들이 섭취하면 좋다.

 

3. 면역 강화가 필요한 사람 - 페닐 알라닌은  면역 시스템에 중요한 역할을 한다. 면역 강화가 필요한 경우에 단백질 섭취는 도움이 된다. 

 

페닐 알라닌 부작용

페닐 알라닌은 대부분의 사람에게는 안전하게 소화되고 대사 될 수 있는 아미노산이다. 그러나 일부 사람에게는 부작용이 발생할 수 있다.

1. 페닐케톤뇨병 환자 - 페닐케톤뇨병 환자는  페닐알라닌을  분해할 수 없는 유전자를 가지고 있다. 이런 사람들이 페닐 알라닌을 섭취하게 되면 그 수지가 증가항여 중추신경계를 손상시킬 수 있다. 그로 인해 발달지연, 지적장애등의 문제를 발생할 수 있다.

 

2. 약물상호작용 - 페닐 알라닌은 도파민 수지를 증가시킬 수 있어 도파민 수치를 조절하는 약과 함께 복용하면 상호작용이 발생할 수 있다.

 

3. 알레르기 반응 - 아주 드물게 가려움증, 피부발진, 발작등 알레르기 반응이 나타날 수 있다.

 

4. 소화장애 - 특정 개인들은  페닐 알라닌을 소화하는데 어려움이 있어 복통, 설사등을 일으킬 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 부작용은 대개 일부에서 일어나는 것으로 대다수의 살람들에게는 안전하다. 그러나 페닐케톤뇨병 환자들은 페닐알라닌 섭취에 절대적으로 주의하여야 한다.