์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์กด์ฌํ๋ ์ง๋ฐฉ ํํ์ ๋ฌผ์ง์ด๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ธํฌ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ํ์ฑํ๊ณ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฐ ๋นํ๋ฏผ D์ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ์์ฒด ํ์ฑ ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ตฌ๋ฌผ์ง๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฃผ๋ก ๊ฐ์์ ์์ฐ๋์ง๋ง, ์ํ์ ํตํด ์ฐ๋ฆฌ์ ์์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๋ ์ญ์ทจ๋ ์ ์๋ค. ์ฃผ๋ก ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ค. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํ์ก ๋ด์์ ์ด๋ฐ๋๋๋ฐ, ํ์ก ์์์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋ฐ HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๋ก ๋๋๋ค.
LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ "๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค"๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ํ๊ด ๋ฒฝ์ ์์ฌ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ค. ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ ํ๊ด์ ๋ฒฝ์ด ๋ํฐ์์ง๊ณ ๊ฒฝํ๋์ด ํ์ก ํ๋ฆ์ ๋ฐฉํดํ๋ฉฐ, ์ฌ์ฅ ์งํ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ค.
HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ "์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค"๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ํ๊ด ๋ฒฝ์ ์์ธ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์ฒญ์ํ๊ณ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ๋๋งฅ๊ฒฝํ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ๊ฐ์ธ์ ์์ต๊ด, ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ, ์ด๋ ์์ค ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์์ ์ํด ์ํฅ์ ๋ฐ์ ์ ์๋ค. ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ๋๋งฅ๊ฒฝํ์ ๊ด๋ จ๋๋ฉฐ, ์ฌ์ฅ ์งํ, ๋์กธ์ค ๋ฑ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์ ์ ํ๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ก ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ธก์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ(milligrams, mg) ๋จ์๋ก ํ์๋๋ค. ์ธก์ ์์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ธ ๊ฐ์ง ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๊ฐ ํ์ธ๋๋ค.
1. ์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค(Total cholesterol) - ์ด์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค, LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋ฐ ๊ธฐํ ์ง์ง ์ฑ๋ถ์ ๋ชจ๋ ํฉํ ์ด๋์ด๋ค. ์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ 200 mg/dL(๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ/๋ฐ์๋ฆฌํฐ) ์ดํ๊ฐ ์ข์ ์์น๋ก ๊ฐ์ฃผ๋๋ค.
2. LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค(Low-Density Lipoprotein cholesterol) - LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํ๊ด ๋ฒฝ์ ์์ฌ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์๋ "๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค"์ด๋ค. LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 100 mg/dL ์ดํ๊ฐ ๋ฐ๋์งํ ์์ค์ด๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ ๋ฎ์ ๋ชฉํ์น๊ฐ ํ์ํ ์ ์๋ค.
3. HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค(High-Density Lipoprotein cholesterol) - HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ํ๊ด ๋ฒฝ์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ์ฌ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ์ญํ ์ ํ๋ "์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค"์ด๋ค. HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ 40 mg/dL ์ด์์ด์ด์ผ ํ๋ฉฐ, ๋์ ์์น์ผ์๋ก ๋ ์ข๋ค.
์์ ์์น๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก, ๊ฐ์ธ์ ์ ์ฒด ์ํ, ๊ฑด๊ฐ ์ํ ๋ฐ ๊ธฐํ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ชฉํ ์์น๊ฐ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์๋ค. ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ๊ฐ๋ณ์ ์ธ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ด๋ฆฌ ๊ณํ์ ์๋ฆฝํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข๋ค.
LDL์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋ฎ์ถ๊ธฐ
1. ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ์ ํ:
- ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจ๋์ ์ ํํ์ธ์. ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ์ ๊ณผ์ผ ์ผ์ฑ ์ค์ผ๋ก ๋์ฒดํ๊ณ , ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ ์์ ์ ํํ๊ณ ๋ถํฌํ ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋์ฒดํ๋ค.
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํจ์ ์ํ์ ์ญ์ทจ๋์ ์ ํํ๋ค. ํนํ ๋๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ์ง๋ฐฉ, ํนํ ์ก๋ฅ, ํํฌ๋ฆผ ์ ์ ํ, ๋ฌ๊ฑ๋ ธ๋ฅธ์ ๋ฑ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
- ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ํ๋ถํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ผ์ฑ, ์ ์ฒด ๊ณก๋ฌผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ์ ์ญ์ทจํ์ฌ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ค.
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ค. ์์ (ํนํ ์ฐธ์น, ์ฐ์ด, ๋ง์นด๋ ), ์๋ชฌ๋, ํธ๋ ๋ฑ์ ํ๋ถํ๊ฒ ํฌํจ๋์ด ์๋ค.
2. ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ:
- ๋น๋ง์ LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋๋ก ํ๋ค.
- ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ์ ์ฒด ํ๋์ ํตํด ์ฒด์ค์ ์กฐ์ ํ๋ค.
3. ๊ท์น์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋:
- ์ ์ฐ์ ์ด๋๊ณผ ๊ฐ๋ ์๋ ์ ์ฒด ํ๋์ ๊พธ์คํ ์ค์ํ๋ค. ์ ์ฐ์ ์ด๋์ LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค.
- ํ๋ฃจ์ ์ ์ด๋ 150๋ถ ์ด์์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ํ๋ค.
4. ๊ธ์ฐ:
- ํก์ฐ์ LDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ค. ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ๊ธ์ฐ์ ์๋ํ๊ณ ํก์ฐ์ ์ค์ธ๋ค.
5. ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ:
- ๋ง์ฝ ์์ ์ํ์ต๊ด ๋ณํ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ์ง ์๋ค๋ฉด, ์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ์ ์ ํ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ฅผ ๊ฒํ ํ ์ ์๋ค. ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ ์์ด ์กฐ์ ๋ฐ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉ๋ ์ ์๋ค.
์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋ฎ์ถ๋ ์์
์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์์์ด๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ ์์ด ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ํตํฉ๋ ์ ์๋๋ก ๊ถ์ฅ๋๋ค. ๋ค์์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์์์ ๋ช ๊ฐ์ง์ด๋ค.
1. ์์ด ์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ:
- ๊ณก๋ฌผ: ๊ท๋ฆฌ, ๋ณด๋ฆฌ, ์, ํด๋ ธ์ ๋ฑ ์ ์ ํ ๊ณก๋ฌผ์ ์ ํํ๋ค.
- ๊ณผ์ผ: ์ฌ๊ณผ, ๋ฐฐ, ์ค๋ ์ง, ๋ธ๊ธฐ, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฑ์ ์ญ์ทจํ๋ค.
- ์ฑ์: ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ๋น๊ทผ, ์๊ธ์น, ์ํ, ํ ๋งํ ๋ฑ์ ์ ์ ํ ์ฑ์๋ฅผ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
2. ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ์ ํจ์ ํ๋ ์ํ:
- ์ด๋ ์ด๋ฅ: ์ฐ์ด, ์ฐธ์น, ๋ง์นด๋ ๋ฑ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ ์ด๋ ์ด๋ฅ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ค.
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ: ํธ๋, ์๋ชฌ๋, ๋ ์ฝฉ, ์บ์๋ํธ ๋ฑ์ ์ ๋นํ ์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ค.
- ์๋ฌผ ๊ธฐ๋ฐ ๊ธฐ๋ฆ: ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ, ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ ๋ฑ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ๋ค.
2. ์์ด ์ง๋ฐฉ ํจ์ ๋์ ์ ํํ๋ ์์:
- ํฌํ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ ์ ์ํ: ํฐ ๊ณ ๊ธฐ (๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์น ๋ฉด์กฐ), ์ํ๊ธฐ๋ฆ, ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ์ ์ ํํ๋ค.
- ํธ๋์ค ์ง๋ฐฉ์ ํผํ์ญ์์ค: ํจ์คํธํธ๋, ๊ณผ์, ๋นต, ํผ์, ์ธ์คํดํธ ์์ ๋ฑ์ ์ ํํ๊ฑฐ๋ ํผํ๋ค.
3. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ๋ฎ์ถ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ์ํ:
- ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ ํจ์ ์ํ: ํ๋ฏธ, ๋ณด๋ฆฌ, ์ฅ์์ ๋ฑ ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ค.
- ์๋ฌผ ์คํ ๋กค ๋ฐ ์คํ ๋กค ์์คํฐ ํจ์ ์ํ: ์คํ ๋กค์ด ํฌํจ๋ ์ํ ๋๋ ์คํ ๋กค ๋ณด๊ฐ ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ค.