μΆλμλ²μ νμνμμ μ¬μ©λλ μΉλ£λ² μ€ νλλ‘, 근골격κ³μ ꡬ쑰μ κΈ°λ₯μ μ‘°μ νμ¬ ν΅μ¦ λ° λΆνΈν¨μ μννκ³ λͺΈμ κ· νμ μ μ§νλ €λ λͺ©μ μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μΆλμλ²μ μ£Όλ‘ λμ€ν¬, μ²μΆμΈ‘λ§μ¦, κ΄μ μ₯μ , νμ‘μν μ₯μ , μ κ²½κ³ μ§ν λ± κ·Όκ³¨κ²©κ³ μ§νμ μΉλ£μ μ¬μ©λ©λλ€.
μΆλμλ²μ μ 골 μΆλμ κ·Όλ§ μΆλλ‘ κ΅¬λΆλ©λλ€.
- μ 골 μΆλ (Bone Setting): κ΄μ μ μμ§μμ΄λ ꡬ쑰μ λ¬Έμ κ° μλ κ²½μ°μ μ μ©λλ μΉλ£λ²μ λλ€. νμμ κ΄μ μ΄λ λΌλ₯Ό μμΌλ‘ μ‘°μνμ¬ μλμ μμΉλ‘ λλ리거λ, μ‘°μ νμ¬ μ μμ μΈ μμ§μμ μ λν©λλ€.
- κ·Όλ§ μΆλ (Myofascial Release): κ·Όμ‘κ³Ό μΈλ, κ·Όλ§κ³Ό κ°μ μ°μ‘°μ§μ μ κ·Όνμ¬ μμ΄λ νΉμ λꡬλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ νμ΄μ£Όλ μΉλ£λ²μ λλ€. κ·Όλ§ μΆλλ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ μνμν€κ³ , μ‘°μ§μ μ μ°μ±μ μ¦κ°μμΌ ν΅μ¦μ μννκ³ κΈ°λ₯μ ν볡μν€λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
λλλ¬Έ μΆλμλ²μ μ΄λ¬ν μ리μ κΈ°λ²μ νμ©νμ¬ κ·Όκ³¨κ²©κ³ μ§νμ μΉλ£νλ λ° μ¬μ©λλλ°, νΉν ν리 λμ€ν¬λ μ²μΆμΈ‘λ§μ¦κ³Ό κ°μ ν΄νμ± μ§νμμ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ μ©λ©λλ€. νμμ¬κ° μ§μ μμ΄λ νΉμν 기ꡬλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ νμμ μ 체 ꡬ쑰λ₯Ό μ‘°μ νκ³ κ·Όκ³¨κ²©κ³μ λ°Έλ°μ€λ₯Ό μ μ§νλ €λ λ Έλ ₯μ΄ λλ°λ©λλ€.
μ€μν μ μ μΆλμλ²μ μ λ¬Έμ μΈ μ§μκ³Ό κΈ°μ μ΄ νμν μΉλ£λ²μ΄λ―λ‘, μ격 μλ νμμ¬μκ²μ λ°μμΌ ν©λλ€. λν κ° νμμ μνμ λ°λΌ λ§μΆ€νμΌλ‘ μ μ©λμ΄μΌ νλ©°, μΉλ£ μ€μλ μμ¬μ μ§μμ λ°λΌ μμΈμ μμΈν μλ΄μ΄ νμν©λλ€.
μΆλμλ² ν¨κ³Ό μΆλμλ² λΆμμ©
μΆλμλ²μ ν¨κ³Ό λ° λΆμμ©μ νμμ μν, μ¦μ, μΉλ£λ₯Ό λ°λ νμμ¬μ κ²½νκ³Ό κΈ°μ μ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μλλ μΌλ°μ μΌλ‘ μΈκΈλλ μΆλμλ²μ ν¨κ³Όμ λΆμμ©μ λν μ 보μ λλ€:
μΆλμλ²μ ν¨κ³Ό:
- ν΅μ¦ μν: μΆλμλ²μ 근골격κ³μ ꡬ쑰μ κΈ°λ₯μ κ°μ νμ¬ ν΅μ¦μ μνμν€λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. νΉν ν리 λμ€ν¬, μ²μΆμΈ‘λ§μ¦, κ΄μ λ¬Έμ λ±μ ν΄νμ± μ§νμμ ν¨κ³Όμ μΌ μ μμ΅λλ€.
- κ·Όμ‘ λ° κ΄μ κΈ°λ₯ ν볡: κ·Όμ‘, μΈλ, κ·Όλ§ λ±μ μ‘°μ ν¨μΌλ‘μ¨ κ·Όμ‘κ³Ό κ΄μ μ μμ§μκ³Ό κΈ°λ₯μ κ°μ ν μ μμ΅λλ€.
- νμ‘μν κ°μ : μΆλμλ²μ νμ‘μνμ μ΄μ§νκ³ , μΈμ²΄μ λμ¬νλμ νλ°νκ² νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
- μμΈμ κ°μ : μΉλ£λ₯Ό ν΅ν΄ μμΈμ λΆκ· νμ κ°μ νκ³ λͺΈμ κ· νμ λ§μΆ€μΌλ‘μ¨ ν₯μλ μμΈλ₯Ό μ λν μ μμ΅λλ€.
- λ―ΈμΈ μ‘°μ§μ μ μ°μ± μ¦κ°: κ·Όλ§ μΆλλ₯Ό ν΅ν΄ κ·Όμ‘κ³Ό μ°μ‘°μ§μ μ μ°μ±μ λμΌ μ μμ΅λλ€.
μΆλμλ²μ λΆμμ©:
- μΌμμ μΈ λΆνΈν¨: μΌλΆ νμλ μ²μμ μΆλμλ²μ λ°μΌλ©΄ μΌμμ μΌλ‘ λΆνΈν¨μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ μΉλ£ κ³Όμ μμ μ‘°μ§μ΄ μ‘°μ λλ κ³Όμ μμ λ°μν μ μλ νμμΌλ‘, μΌλ°μ μΌλ‘λ μΌμμ μΈ κ²μ΄λ©° μ§μμ μΈ κ°μ μ΄ μ΄λ£¨μ΄μ§λλ€.
- νΌλΆ μΆν λλ λ©: μΉλ£ μ€μλ μμΌλ‘ λΆλλ½κ² μ‘°μνλ κ²μ΄μ§λ§, κ°λμ νΌλΆ μΆνμ΄λ κ°λ²Όμ΄ λ©μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
- νΌλ‘κ°: μΉλ£ νμλ λͺΈμ΄ μ‘°μ λκ³ ν΅μ¦μ΄ μνλλ©΄μ νΌλ‘κ°μ λλ μ μμ΅λλ€.
- ν΅μ¦ μ¦κ° κ°λ₯μ±: μΌλΆ νμλ μ΄κΈ° μΉλ£ λ¨κ³μμ ν΅μ¦μ΄ μ¦κ°ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ μ‘°μ§μ΄ μ‘°μ λλ κ³Όμ μμ λ°μν μ μλ μ μμ μΈ λ°μμΌ μ μμΌλ©°, μ§μμ μΈ μΉλ£λ₯Ό ν΅ν΄ κ°μ λ μ μμ΅λλ€.
μ€μν κ²μ μΆλμλ²μ μ격 μλ νμμ¬μκ²μ λ°μμΌ νλ©°, νμμ μνμ λ°μμ μ§μμ μΌλ‘ λͺ¨λν°λ§νλ©΄μ μ§νλμ΄μΌ ν©λλ€. λν κ° νμμ κ°μΈμ μΈ μνμ λ°λΌ κ²°κ³Όμ λΆμμ©μ΄ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
μΆλμλ² κ°κ²© μΆλμλ² μ€λΉ
μΆλμλ²μ κ°κ²©μ μ§μ, μΉλ£ μΌν°μ κ·λͺ¨, μ λ¬Έκ°μ κ²½ν λ±μ λ°λΌ λ€μνκ² κ²°μ λ μ μμ΅λλ€. λν, μΉλ£ μΈμ μ νμ λ° κ°λ³ νμμ μνμ λ°λΌλ κ°κ²©μ΄ λ³λν μ μμ΅λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘λ ν μΈμ λΉ μΌμ κΈμ‘μ μ§λΆν΄μΌ νλ©°, μΉλ£ κ³Όμ μ νμν μ΄ μΈμ νμλ κ°λ³μ μΌλ‘ κ²°μ λ©λλ€.
μΆλμλ²μ λμ²΄λ‘ κ±΄κ°λ³΄νμ΄λ μλ£μ€λΉμ ν¬ν¨λμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ μΉλ£λ₯Ό λ°κΈ° μ μ μΉλ£ μΌν°λ νμμμμ κ°κ²© μ 보λ₯Ό νμΈνκ³ , νμμ λ°λΌ λ³ΈμΈμ΄ μμλ 건κ°λ³΄νμ΄λ μ€μμλ£λ³΄ν λ±μ ν΅ν΄ μ€λΉ μ²κ΅¬κ° κ°λ₯νμ§ νμΈνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μλλ μΆλμλ²μ κ°κ²©μ λν μΌλ°μ μΈ μ 보λ₯Ό μ 곡νλ©°, μ€μ κ°κ²©μ μν©μ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€:
- ν μΈμ κ°κ²©: 5λ§ μλΆν° 15λ§ μ μ΄μκΉμ§ λ€μν μ μμ΅λλ€.
- μΉλ£ νμ: μΌλ°μ μΌλ‘ 5νμμ 20νκΉμ§ μΉλ£κ° νμν κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€.
- μλ΄ λ° κ²μ¬ λΉμ©: μ΄κΈ° μλ΄ λ° κ²μ¬λ₯Ό μν΄ μΆκ°λ‘ λΉμ©μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
μΉλ£λ₯Ό λ°κΈ° μ μ λ°λμ μΉλ£ μΌν°λ νμμμ μ νλ μ§μ λ°©λ¬Ένμ¬ μλ΄μ λ°κ³ , μΉλ£ κ³νκ³Ό κ°κ²© λ±μ λν λͺ νν μ 보λ₯Ό νμΈνμλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λν, μ€λΉ μ²κ΅¬ μ νμν μλ₯μ μ μ°¨μ λν΄μλ μ νν μ 보λ₯Ό μ»μ΄λμλ©΄ μ’μ΅λλ€.
μΆλμλ² μκ°
μΆλμλ²μ μκ°μ μΉλ£μ λͺ©μ , νμμ μν, νμμ¬μ νλ¨μ λ°λΌ λ€λ₯΄λ©°, μΌλ°μ μΌλ‘ ν μΈμ μ 20λΆμμ 40λΆ μ λμ μκ°μ΄ μμλ μ μμ΅λλ€. μ΄ μκ°μ νμμ¬κ° νμμ μνλ₯Ό νκ°νκ³ μ μ ν μΉλ£λ₯Ό μ 곡νλ λ° νμν μκ°μΌλ‘ μ€μ λ©λλ€.
μΆλμλ²μ μΈμ μ λ³΄ν΅ λ€μκ³Ό κ°μ λ¨κ³λ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§ μ μμ΅λλ€:
- μ§λ¨ λ° νκ°: μ²μμλ νμμ μ¦μ λ° μνλ₯Ό νκ°νκΈ° μν΄ μ§λ¨μ΄ μ΄λ£¨μ΄μ§λλ€. μ΄ κ³Όμ μμ νμμ¬λ νμμ μνμ μ΄λ ₯, ν΅μ¦μ μ₯μ λ° μ λ, κΈ°λ₯μ μΈ μ μ½ μ¬ν λ±μ νκ°ν©λλ€.
- μΉλ£ κ³ν μ립: νμμ νκ°λ₯Ό ν λλ‘ νμμ¬λ μ μ ν μΉλ£ κ³νμ μ립ν©λλ€. μ΄λ νμμ κ°λ³μ μΈ μνμ μ¦μμ λ§λ μΆλμλ²μ΄ μ νλ©λλ€.
- μΉλ£ μ§ν: μ€μ μΉλ£λ νμμ μ¦μκ³Ό λͺ©νμ λ°λΌ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€. μ 골 μΆλμ κ·Όλ§ μΆλ λ±μ κΈ°λ²μ΄ μ¬μ©λλ©°, μμΌλ‘ λΆλλ½κ² μ‘°μνκ±°λ νΉμ λꡬλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ κ·Όμ‘κ³Ό μ‘°μ§μ λ€λ£° μ μμ΅λλ€.
- μμΈ κ΅μ λ° κ΅μ‘: μΆλμλ² μΈμ μ€μλ μ¬λ°λ₯Έ μμΈμ μ μ§κ° κ°μ‘°λ μ μμ΅λλ€. νμμκ² μ΄λ»κ² μμΈλ₯Ό λ°λ‘μ‘κ³ μ μ§νλμ§μ λν κ΅μ‘μ΄ μ΄λ£¨μ΄μ§ μ μμ΅λλ€.
- νκ° λ° μ‘°μΈ: μΉλ£ μΈμ νμλ νμμ λ°μμ νκ°νκ³ , νμν κ²½μ° μΆκ°μ μΈ μ‘°μΈμ΄λ νμΌμ΄λ₯Ό μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
μΉλ£ μΈμ μ μκ°μ μμ λ¨κ³λ€μ λ°λΌ λ€μνκ² μ‘°μ λ μ μμ΅λλ€. λν, νμμ μνμ λ°λΌ μΈμ κ°κ²©κ³Ό μ΄ μΉλ£ νμλ κ²°μ λ κ²μ λλ€. μ€μ λ‘ μΉλ£λ₯Ό λ°κΈ° μ μλ ν΄λΉ νμμμ΄λ νμμ¬μκ² μ§μ μλ΄νμ¬ μΈμ μ ꡬ체μ μΈ λ΄μ©κ³Ό μμ μμ μκ°μ νμΈνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μ¬μ κ·Όμ‘ν΅ μ¦μ, μμΈ, μΉλ£λ°©λ²κ³Ό λμ λλ μμ
κΈΈλλ°λ μ¦νκ΅° μ¦μκ³Ό μμΈ, μΉλ£λ°©λ²