μ§μ μ°κ· μ μ§ λ΄μ 건κ°μ μ μ§νκΈ° μν΄ μμ·¨λλ μ μ΅ν κ· μ£Όλ€λ‘ ꡬμ±λ μμμ μ΄λ€. μ§μ μ°κ· μ μ§ λ΄ μ μ΅κ· μ μλ₯Ό λλ¦¬κ³ μ ν΄κ· μ μ¦μμ μ΅μ νμ¬ μ§μΌ λ±μ μ§ κ΄λ ¨ μ§νμ μλ°©νκ³ μ§κ±΄κ°μ μ μ§νλ λ° λμμ μ€λ€.
μ§ λ΄ μ μ΅κ· μ μ£Όλ‘ λ½ν λ°μ€λ¬μ€ μ’ λ₯μ λΉνΌλλ°ν 리μ μ’ λ₯κ° ν¬ν¨λλ©°, μ΄λ€ κ· μ£Όλ μ§ λ΄ μ°λλ₯Ό μ μ§νκ³ μ§ λ΄λ²½μ 보νΈνλ μν μ ν©λλ€. λν, μ§μ μ°κ· μ νκ· λ° νλ°μ΄λ¬μ€ κΈ°λ₯μ κ°μ§κ³ μμ΄ μ ν΄κ· μ μ¦μμ μ΅μ νλ ν¨κ³Όλ μλ€. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄, μ§ λ΄μ κ· νμ μ μ§νκ³ μΌμ¦μ μλ°©νμ¬ μ§μΌκ³Ό κ°μ μ§ κ΄λ ¨ μ§νμ μλ°©νκ³ κ°μ νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
μ§μ μ°κ· μ μμ½ ννλ‘ μμ·¨λλ©°, μΌλ°μ μΌλ‘ 곡볡 μνλ μμ μμ·¨ ν μμ°μ΄ μ€νλ μκ°λμ 볡μ©νλ κ²μ΄ μ’λ€. μ§μ μ°κ· μ κ·μΉμ μΌλ‘ 볡μ©νλ©΄ μ₯λ΄ μ μ΅κ· μ μκ° μ¦κ°νκ³ λ©΄μλ ₯μ΄ ν₯μλμ΄ μ 체μ μΈ μ§κ±΄κ°μ μ μ§ν μ μλ€.
μ§μ μ°κ· ν¨κ³Ό
μ§μ μ°κ· μ μ¬λ¬ κ°μ§ ν¨κ³Όλ₯Ό κ°μ§κ³ μμΌλ©°, λ€μκ³Ό κ°μ μ μ¬μ μΈ μ΄μ μ μ 곡ν μ μλ€.
1. μ§ κ±΄κ° κ°μ - μ§μ μ°κ· μ μ§ λ΄ λ°Έλ°μ€λ₯Ό μ‘°μ νμ¬ pH κ°μ μ μ§νκ³ μ ν΄κ· μ μ¦μμ μ΅μ νλ μν μ νλ€. μ΄λ‘ μΈν΄ μ§μΌ, μ±λ³, κ· ν μ₯μ λ±μ μ§ μ΄μμ μλ°©νκ³ κ°μ νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€.
2. μλΆμ μμ κ΄λ¦¬ - μμ°λΆμ κ²½μ°, μ§μ μ°κ· μμ·¨λ μμ μ€ λ°μν μ μλ μ§μΌ, λ°©κ΄μΌ λ±μ κ°μΌμ μλ°©νκ³ κ±΄κ°ν μμ μ μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€.
3. νμμ μ¬μ© μ λΆμμ© μν - νμμ λ μ ν΄κ· λΏλ§ μλλΌ μ μ΅ν μΈκ· κΉμ§ μ£½μΌ μ μλ€. μ§μ μ°κ· 볡μ©μ νμμ μ ν¨κ» μ¬μ©λ κ²½μ° μ μ΅ν μΈκ· μ μλ₯Ό 보좩νμ¬ νμμ μ μν λΆμμ©μ μνμν€κ³ μ₯ 건κ°μ μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€.
4. μ₯ κ±΄κ° κ°μ - μ§μ μ°κ· μ μνκ³μ μ μ΅ν μΈκ· μ 곡κΈνμ¬ μ₯ 건κ°μ κ°μ ν μ μλ€. μνμ κ΄λ ¨λ λ¬Έμ , μλ₯Ό λ€μ΄ λ³λΉ, μ€μ¬, κ°μ€ λ±μ μννκ³ μ₯λ΄ λ―Έμλ¬Όμ κ· νμ μ μ§νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€.
5. λ©΄μ κ°ν - μ§μ μ°κ· μ λ©΄μ 체κ³λ₯Ό μ§μνλ λ° λμμ μ€ μ μλ€. μ μ΅ν μΈκ· μ μ¦μμ λ©΄μ λ°μμ μ‘°μ νκ³ λ©΄μ κΈ°λ₯μ ν₯μμμΌ κ°μΌ μλ°©κ³Ό λ©΄μ μ‘°μ μ λμμ΄ λ μ μλ€.
6. λ³΅λΆ ν΅μ¦ μν - μΌλΆ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄, μ§μ μ°κ· μμ·¨λ λ³΅λΆ ν΅μ¦μ μννλ λ° λμμ μ€ μ μλ€. νΉν κ³Όλ―Όμ± λμ₯ μ¦νκ΅°(IBS)κ³Ό κ°μ μνκ³ μ΄μμ κ°μ§ μ¬λλ€μκ² μ μ΅ν μ μλ€.
μ§μΌμ΄λ
μ§μΌμ μ§ λ΄μ μΌμ¦μΌλ‘, μ§μ κ°μΈκ³ μλ μ‘°μ§μΈ μ§κ³Ό μ£Όλ³ λΆμμ μΌμ¦μ μλ―Ένλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μΈκ· , λ°μ΄λ¬μ€, μ§κ· λλ κΈ°ν λ³μ체μ κ°μΌμ μν΄ λ°μν μ μλ€.
μ§μΌμ μ£Όμ μ¦μμλ λ€μκ³Ό κ°μ κ²λ€μ΄ μμ μ μλ€.
1. κ°λ €μ νΉμ λ°κ°μ - μ§ λ΄μ μΌμ¦μΌλ‘ μΈν΄ κ°λ €μμ΄λ λ°κ°μμ λλ μ μλ€.
2. λΆλΉλ¬Ό λ³ν - μ§μΌμ μ§ λΆλΉλ¬Όμ μκ³Ό νΉμ±μ λ³νλ₯Ό μΌμΌν¬ μ μλ€. λΆλΉλ¬Όμ΄ λ λ§μμ§κ³ λμκ° λκ±°λ μκΉμ΄ λ³ν μ μλ€.
3. λΆνΈν μλ³ λ°©μΆ - μ§μΌμ μλ³ λ°©μΆ μ ν΅μ¦μ΄λ λΆμΎκ°μ μ λ°ν μ μλ€.
4. μ±κ΄κ³ ν΅μ¦ - μ§μΌμΌλ‘ μΈν΄ μ±κ΄κ³ μ ν΅μ¦μ΄ λ°μν μ μλ€.
5. λΆμμ¦ - μ§μΌμ λλ‘λ μ§ μ£Όμμ μ‘°μ§μ μΌμ¦μ μΌμΌμΌ λΆμμ¦μ μ λ°ν μ μλ€.
μΌλ°μ μΌλ‘ μ§μΌμ νμμ λ νμ§κ· μ½λ¬Όμ ν¬ν¨ν μ½λ¬Ό μΉλ£λ‘ μΉλ£λλ€. κ·Έλ¬λ μ§μΌμ μμΈμ λ°λΌ μ ν©ν μΉλ£ λ°©λ²μ΄ λ¬λΌμ§ μ μμΌλ―λ‘ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ μ νν μ§λ¨κ³Ό μΉλ£λ₯Ό λ°λ κ²μ΄ μ€μνλ€.
μ§μΌμλ°©κ³Ό μΉλ£λ₯Ό μν μ§μ μ°κ·
μ§μΌμ μΉλ£μ μλ°©μ μν΄, μ§μ μ°κ· μ μ μ©ν μν μ ν μ μλ€. λ€μμ μ§μ μ°κ· μ΄ μ§μΌμ λν΄ κ°μ§κ³ μλ ν¨λ₯κ³Ό κ΄λ ¨λ μ 보μ΄λ€.
1. μ§μΌ μΉλ£ - μΌλΆ μ°κ΅¬λ μ§μ μ°κ· μ΄ μΈκ· μ± μ§μΌκ³Ό μΉΈλλ€ μ§μΌμ μΉλ£μ ν¨κ³Όμ μΌ μ μλ€λ κ²μ μ μνκ³ μλ€. μ§μ μ°κ· μ μ ν΄κ· μ μ¦μμ μ΅μ νκ³ μ μ΅ν μΈκ· μ μλ₯Ό λλ €, μ§ λ΄ λ°Έλ°μ€λ₯Ό μ‘°μ νλ λ° λμμ μ€ μ μλ€. λ°λΌμ, μ μ ν μ§μ μ°κ· μ νμ μμ·¨νμ¬, μ§ λ΄ λ°Έλ°μ€λ₯Ό ν볡μν€λ κ²μ΄ μΉλ£μ λμμ΄ λ μ μλ€. κ·Έλ¬λ μ§μΌμ μΉλ£μλ μμΈμ λ°λΌ λ€λ₯Έ μΉλ£λ²μ΄ νμν μ μμΌλ―λ‘ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ μ μ ν μΉλ£ κ³νμ μ립νλ κ²μ΄ μ€μνλ€.
2. μ§μΌ μλ°© - μ§μ μ°κ· μ μ§ λ΄ λ°Έλ°μ€λ₯Ό μ μ§νκ³ μ ν΄κ· μ μ¦μμ μ΅μ νλ λ° λμμ μ£Όμ΄ μ§μΌμ μλ°©νλ λ° λμμ΄ λ μ μλ€. μ κΈ°μ μΌλ‘ μ§μ μ°κ· μ 볡μ©νλ©΄ μ μ΅ν μΈκ· μ μλ₯Ό μ μ§νκ³ μ§ λ΄ pH κ°μ κ· ν μκ² μ μ§ν μ μλ€. λν, νμμ μ¬μ© νμ μ§μ μ°κ· μ 볡μ©νμ¬ νμμ λ‘ μΈν μ μ΅ν μΈκ· μ κ°μλ₯Ό 보μνλ κ²λ μ’μ μλ°© μ λ΅μ΄λ€. νμ§λ§ μλ°©μ μν΄μλ κ°μΈμ μν©κ³Ό κ±΄κ° μνλ₯Ό κ³ λ €νμ¬ μ μ ν μ§μ μ°κ· μ νκ³Ό λ³΅μ© λ°©λ²μ μ ννλ κ²μ΄ μ€μνλ€.
μ§μΌμ μΉλ£μ μλ°©μ μν΄, μ§μ μ°κ· μ μ¬μ©ν λλ λ€μμ κ³ λ €ν΄μΌ νλ€:
- μ§μ μ°κ· μ νμ μ’ λ₯μ μ±λΆμ νμΈνκ³ , μλ£ μ λ¬Έκ°μ μ§μΉ¨μ λ°λΌ μ μ ν μ νμ μ νν΄μΌ νλ€.
- μ§μ μ°κ· μ μ¬λ°λ₯Έ μ©λ²μΌλ‘ 볡μ©νμ¬μΌ νλ€. μ νμ μ§μΉ¨μ λ°λ₯΄κ±°λ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μ‘°μΈμ λ°μ 볡μ©λκ³Ό λ³΅μ© μ£ΌκΈ°λ₯Ό μ νν μ§μΌμΌ νλ€.
- μ§μ μ°κ· μ λ³΄ν΅ μμ΄ λ³΄μΆ©μ ννλ‘ ν맀λλ©°, κ΅¬κ° μμ·¨λ‘ λ³΅μ©λλ€. μ΄λ λ³΅μ© μκ°μ΄λ μμ¬μ ν¨κ» 볡μ©νλ κ²μ λν μ μ½μ μ νμ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μμΌλ―λ‘ μ νμ κΈ°μ¬λ μ§μΉ¨μ λ°λ₯΄λ κ²μ΄ μ€μνλ€.
μ§μ μ°κ· 볡μ©
μ§μ μ°κ· μ λ³΅μ© μκ°μ μ νμ λ°λΌ λ€λ₯Ό μ μλ€. λλΆλΆμ μ§μ μ°κ· μ νμ μΌλ°μ μΌλ‘ ν루μ ν λ² λλ μ¬λ¬ λ² λ³΅μ©νλ κ²μ κΆμ₯νλ€. κ·Έλ¬λ μ νν λ³΅μ© μκ°μ μ νμ μ§μΉ¨μ λ°λΌμΌ νλ€.
μΌλ°μ μΌλ‘ μ§μ μ°κ· μ 볡μ©νλ κ°μ₯ μ’μ μκ°μ μμ¬μ ν¨κ»νλ κ²μ΄λ€. μμκ³Ό ν¨κ» 볡μ©νλ©΄ μμ°μ μν₯μ λ°μ§ μκ³ μνμ ν‘μλ₯Ό λμΈ μ μλ€. λν, μμΉ¨μ΄λ μ λ μμ¬ μκ°μ 볡μ©νλ κ²μ΄ λ§μ μ¬λλ€μκ² νΈλ¦¬ν μ μλ€.
νΈλ¦¬μ½λͺ¨λμ€ μ§μΌ μ¦μκ³Ό μμΈ μΉλ£, νΈλ¦¬μ½λͺ¨λμ€ μ§μΌ μ½