ํ๋์ธ์ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฌธ์ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์๋ ์ฌ๊ฐํ ์ฌํ์ ์ด์ ์ค ํ๋์ด๋ค. ๊ธฐ์ ์ ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ๋์์ ๊ธ๊ฒฉํ ์ํ์์์ ๋ณํ, ๊ฒฝ์ ์ ์๋ฐ ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์๋ฉด์ ๋ํ ์ด๋ ค์์ด ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ณ ๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฌธ์ ๋ ๋ค์ํ ์์ธ๋ค์ ๋ณตํฉ์ ์ธ ์์ฉ์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ํ์ ์ง์ ์ ํ์ํค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๊ณ ์๋ค.
์๋ฉด์ฅ์ ๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ํํ๋ก ๋ํ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ํ์ ์ธ ์ข ๋ฅ์ ์ฆ์์ ์๋์ ๊ฐ๋ค.
1. ๋ถ๋ฉด์ฆ (Insomnia): ์๋ฉด ์์์ด ์ด๋ ต๊ฑฐ๋ ์๋ฉด ์ ์ง๊ฐ ์ด๋ ค์์ง๋ ์ํ๋ฅผ ๋งํ๋ค. ํ ๋ฒ์ ์ ์ด ๋ค์๋ค ํด๋ ์ดํ ์ ๋ค์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๊นจ์ด๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๋ค.
2. ๋ ์๋ฉด ์ฅ์ (REM Sleep Disorders): ๋ ์๋ฉด ์ค ๊ฟ์ ๊พธ๋ ๋์ ๊ทผ์ก์ ์ด์์ด ๋์ง ์์ ์์ง์ด๊ฑฐ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ด๋ ์ฆ์์ ํฌํจํ๋ค.
3. ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆํ๊ตฐ (Sleep Apnea Syndrome): ์๋ฉด ์ค ํธํก์ด ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ฉ์ถ๋ ์ํ๋ก, ์จ์ ์ฌ์ง ๋ชปํ๋ ๋์ ๊นจ์ด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๋ค.
4. ์ผ๊ฒฝ์ฆ (Nightmare Disorder): ์ ์์ ์ง์์ ์ธ ์ ๋ชฝ์ ๊พธ๊ณ ์ด๋ก ์ธํด ๊น์ ์ ์ ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ ์ํ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋ค.
5. ๊ณผ๋ค์๋ฉด์ฅ์ (Hypersomnia): ๋๋ฌด ๋ง์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ฉฐ๋ ๋ฎ์๋ ์ง์์ ์ผ๋ก ํผ๊ณคํ ์ํ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌํจ๋ค.
์๋ฉด์ ๋ฆฌ๋ฌ๊ณผ ํ์ด๋ฐ ๋ฌธ์ (Sleep-Wake Disorders): ์๋ฉด๊ณผ ์ผ์ด๋๋ ์๊ฐ์ ํจํด์ด ๋น์ ์์ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ก, ์ผํ๋ ์๊ฐ์๋ ๋ฎ์ ํผ๊ณคํด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฑ์ด ํฌํจ๋๋ค.
์๋ฉด์ฅ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ๊ท์นํ ์ํ์ต๊ด, ์ ์ฒด์ ์ธ ์งํ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์ธ์ ์ํด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ค. ๋ง์ฝ ์๋ฉด์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด, ์ ๋ฌธ์์ ์๋ดํ๊ณ ์ ์ํ ์ง๋จ๊ณผ ์ ์ ํ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค. ์๋ฉด์ ์ฐ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ ์ํ์ ์ํด ํ์์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ด๋ฏ๋ก, ์ด๋ค ํํ์ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ ์ฌ๊ฐํ๊ฒ ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋ค.
์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ
"์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ"๋ ๋ค์ํ ์ฅ๋น์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ์๋ฉด ์ค์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ์ธ ์ํ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ํ๊ฐํ๋ ์ง๋จ์ ์ธ ์ ์ฐจ๋ฅผ ๋งํ๋ค. ์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ์๋ฉด ์ค์ ๋ฐ์ํ๋ ๋ค์ํ ๋ฌธ์ ์ ์ฆ์์ ์ ํํ๊ฒ ๋ถ์ํ์ฌ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๊ณผ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ค.
์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ์ฃผ๋ก ์๋ฉด์ฅ์ ์ ์ง๋จ๊ณผ ํ๊ฐ์ ํ์ฉ๋๋ฉฐ, ํ์์ ์๋ฉด ์ค ๋ํ, ์์ ๋, ๊ทผ์ ๋, ํธํก ํจํด, ์ฌ์ฅ ๋ฆฌ๋ฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ์ธ ์ธก๋ฉด์ ๋์์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๊ณ ๊ธฐ๋กํ๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์๋ฉด ์ค์ ์ด๋ค ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ๋์ง, ๋ฌด์์ด ์์ธ์ธ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ํด๊ฒฐํด์ผ ํ๋์ง๋ฅผ ํ์ ํ ์ ์๋ค.
์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ๋๊ฐ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ์๋ ์๋ฉด์ฐ๊ตฌ์ค์์ ์ํ๋๋ค. ํ์๋ ๊ฒ์ฌ์ค์์ ํน๋ณํ ์๋ฉด์ค์์ ํ๋ฃจ ๋ฐค ๋์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ฒ ๋๋ฉฐ, ์ด ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ์ ์ธ ๋ฐ์ดํฐ๊ฐ ์์ง๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐ์ดํฐ๋ ๋ํ, ์์ ๋, ๊ทผ์ ๋, ํธํก ํจํด, ์ฌ์ฅ ๋ฆฌ๋ฌ ๋ฑ์ ํฌํจํ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ๋ถ์ํ์ฌ ์ด๋ค ์๋ฉด์ฅ์ ๊ฐ ์๋์ง, ์ด๋ค ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ๋์ง ๋ฑ์ ํ๋จํ๋ค.
์๋ฉด ๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ์ ์ ํํ ์ง๋จ๊ณผ ์ ์ ํ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋๊ตฌ์ด๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ํ์์ ์๋ฉด ๋ฌธ์ ์ ๋ํ ์ดํด๋๋ฅผ ๋์ด๊ณ , ๊ฐ๋ณ์ ์ธ ์ฆ์๊ณผ ์์ธ์ ๋ง๋ ๊ฐ๋ณํ๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ์ํ ์ ์๋ค.
์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ ๋น์ฉ
์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ์ง๋จํ๊ณ ๋ถ์ํ๊ธฐ ์ํ ์ฒจ๋จ ์ํ์ ๊ฒ์ฌ์ด๋ค. ์ด ๊ฒ์ฌ๋ ์ ์ ์๋ ๋์ ๋ฐ์ํ๋ ์ ์ฒด์ ์์ฒด๋ณํ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์งํ์ฌ ์๋ฉด์ ์ง๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ฌ๋ฌ ์ํ๋ฅผ ํ๊ฐํ๋๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ๋ค์ํ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ์ง๋จํ๊ณ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ์ ํ ์น๋ฃ ๋ฐ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ํ๋ ๋ฐ์ ๋์์ด ๋๋ค.
์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ ๋น์ฉ์ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ค์ํ๋ ์๋ฃ ๊ธฐ๊ด, ๊ฒ์ฌ์ ์ข ๋ฅ, ์ง์ญ, ๋ณดํ ์ ์ฉ ์ฌ๋ถ ๋ฑ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 70๋ง์์์ 100๋ง์๊น์ง์ ๋ฒ์ ๋ด์์ ๋น์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ ์์์น์ผ ๋ฟ์ด๋ฉฐ, ์ค์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์๋ฃ ๊ธฐ๊ด์ ์ ์ฑ ๊ณผ ํ์ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค.
์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ์ ๋น์ฉ ๊ตฌ์ฑ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ๋ค.
1. ๊ฒ์ฌ ์์๋ฃ: ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ์ ์ค์ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ํ ์์๋ฃ๊ฐ ํฌํจ๋๋ค. ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ์๋ฉด ์ค ๋ฐ์ํ๋ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ํ๋์ ์ธก์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋ค์ํ ์ผ์์ ์ฅ๋น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฏ๋ก ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ๋น์ฉ์ด ๋ฐ์ํ๋ค.
2. ์ฅ๋น ๋ฐ ์๋ชจํ ๋น์ฉ: ๊ฒ์ฌ์ ํ์ํ ๋ค์ํ ์ผ์, ์ ๊ทน, ์ฅ๋น, ๊ธฐ๊ธฐ ๋ฑ์ ์ฌ์ฉ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋น์ฉ์ด ํฌํจ๋๋ค.
3. ๋ถ์ ๋ฐ ํด์ ๋น์ฉ: ๊ฒ์ฌ ํ ์์ง๋ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ํด์ํ์ฌ ์๋ฉด์ฅ์ ์ ์ข ๋ฅ์ ์ฌ๊ฐ๋๋ฅผ ํ๋จํ๋ ๊ณผ์ ์ ๋ฐ์ํ๋ ๋น์ฉ์ด ํฌํจ๋๋ค.
4. ์์ฌ ๋ฐ ๊ธฐ์ ์ง ์๋ด ๋น์ฉ: ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ํ ์์ธํ ์ค๋ช ๋ฐ ์น๋ฃ ๋ฐฉ์์ ๋ํ ์๋ด ๋ฑ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋น์ฉ์ด ํฌํจ๋๋ค.
5. ๋ณดํ ์ ์ฉ ์ฌ๋ถ: ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ๋ ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ ๋๋ ์ค๋น๋ณดํ์ ๋ฐ๋ผ ๋น์ฉ์ด ๋ค๋ฅผ ์ ์๋ค. ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ์ด๋ ์ค๋น๋ณดํ ์ ์ฉ ์ฌ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ ํ์๊ฐ ์ง์ ๋ถ๋ดํด์ผ ํ ๊ธ์ก์ด ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์๋ค.
๋ณดํต ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ ์ ์ฉ์ด ๊ฐ๋ฅํ ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ๊ณจ์ด, ์๋ฉด๋ฌดํธํก์ฆ, ๊ธฐ๋ฉด์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ช๋ช ์๋ฉด์ฅ์ ์ ๋ํด ์ผ๋ถ ๊ธ์ฌ ํํ์ด ์ ์ฉ๋ ์ ์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ, ํ์ง๋ถ์์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์๋ฉด์ฅ์ ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ณดํ ์ ์ฉ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด ๊ฒฝ์ฐ ์ค๋น๋ณดํ์ ํตํด ์ผ๋ถ ๋น์ฉ์ ํ๊ธ๋ฐ์ ์ ์์ ์ ์๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ์ ํํ ์๋ฉด๋ค์๊ฒ์ฌ์ ๋น์ฉ์ ์๊ธฐ ์ํด์๋ ํด๋น ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ์ค์ํ๋ ์๋ฃ ๊ธฐ๊ด์ ์ง์ ๋ฌธ์ํ์๊ฑฐ๋, ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ ๋๋ ์ค๋น๋ณดํ์ ์ ์ฉ ์ฌ๋ถ ๋ฑ์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค.