비타민D 효능, 권장량, 비타민D 많은 음식

 

비타민D는 주로 우리 몸에서 피부가 태양의 자외선(UVB)을 받아서 생성된다. 비타민D는 각종 질환 예방과 면역력을 향상하는데 도움을 주고 우리 몸에서 인과 칼슘이 흡수되는 것을 도와 뼈건강을 유지하게 해주는 역할을 한다.

 

하지만 현대인들은 실내 생활이 많아지면서 햇빛에 노출되는 일이 많지 않아 비타민D 결핍이 증가하고 있다. 비타민D 결핍은 우울증, 유방암, 대장암, 자구경부암 등의 질환 방생 위험도를 높일 수 있으며 뼈 건강을 해친다.

 

그렇기 때문에  적절한 햇빛 노출이 중요한데 햇빛 노출이 어려운 경우 보충제를 섭취하여 비타민D의 권장량을 충당하는 것이 좋다.

 

 

비타민D효능

비타민D는 주로 인과 칼슘이 흡수되는데 매우 중요하며  그 외에도 다양한 효능이 있는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민중에 하나이다.

 

1. 뼈건강 개선 - 비타민D는 뼈의 성장과 회복, 형성에 필요한 인과 칼슘의 흡수를 촉진하여 골다공증 치료와 예방에  매우 중요한 성분이다.

 

2. 면역체계강화 - 비타민D는 면역체계를 강화하고 조절하는 역할을 한다. 특히, 인플루엔자 및 기타 호흡기 감염 예방에 효과적이다.

 

3. 심혈관 건강 개선 - 비타민D는 동맥 경화를 예방하고 혈압을 낮추며, 심장질환 예방에도 효과가 있다

 

4. 당뇨병 예방 - 비타민 D는 인슐린 분비를 촉진하고, 혈당 조절에 도우을 준다.

 

5. 신경 기능 개선 - 비타민D는 신경계통 기능 개선과 발달에 중요한 역할을 한다.

 

비타민D는 태양에서 UVB 자외선을 통해 합성되며, 일부 식품에서 섭취가 가능하다. 하지만 일부 사람들은 햇빛에 노출되는 시간이 충분하지 않아 식이조절로 충분치 못한 양을 보충할 필요가 있다.

 

 

 

비타민D 권장량

비타민 D 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다를 수 있다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 권장량이 제시되고 있다.

 

1. 영유아 - 400~1000 IU/일

2. 어린이, 청소년, 성인 - 600~1000 IU/일

3. 고령자 - 800~2000IU/일

 

특히,  비타민D 결핍 있는 사람들은 더 많은 비타민D섭취가 필요하다. 여기에 해당하는 사람들은  실내활동이 많은 사람, 어린이, 고령자, 비만자, 장기간 약물 복용자 등을 말한다. 그러나 과도한 비타민D섭취 또한 위험할 수 있으므로 의사와 상의하여 적절한 양을 섭취하는 게 중요하다.

 

비타민D 많은 음식

비타민D는 태양에서 UVB 자외선을 통해 합성되는 것이 가장 일반적이며, 시품에서 섭취되는 양은 그렇게 많지 않다. 하지만 식품에서 어느 정도 섭취가 가능한데  그 식품은 다음과 같다.

 

1. 생선지방 - 연어, 참치, 송어, 대구, 고등어 등의 생선 지방에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있다.

 

2. 버섯 - 자외선에 노출된 버섯은 비타민D를 많이 함유하고 있다.

 

3. 계란 - 달걀노른자에도 비타민 D가 다량으로 함유되어 있다.

 

4. 유제품 - 치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품에도 비타민D가 일부 함유되어 있다.

 

하지만 이런 식품에는 비타민D 양이 매우 제한 적이어서 햇빛에 노출되는 것이 가장 좋은 방법이다.