비타민B컴플렉스, 고농축비타민B

비타민B는 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플래빈), 비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리 독신), 비타민B7(비오틴), 비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민) 등 다양한 종류의 비타민들을 포함하는 영양소이다. 비타민B는 적혈구 생성, 뇌기능과 신경기능, 에너지생성, 탄수화물, 지방, 단백질 대사, 피부건강 등에 관여하며 우리 몸에서 매우 중요한 일을 한다.

비타민B는 일반적으로 콩이나 곡류, 땅콩, 육류와 과일, 녹황색 채소 등 우리의 일상에서 늘 먹고 있는 음식에서 섭취하 수 있다. 하지만 일부 사람 중에는 특정한 비타민B의 결핍증이 있는 경우가 있는데 이런 사람들의 경우는 전문가와 삼당하고 비타민B 보충제를 먹는 것이 좋다.

비타민B 효능

비타민B에는 각각의 고유한 효능이 있는데 일반적인 비타민B 효능은 다음과 같다.

1. 신경기능 유지 - 비타민B1, B2, B6, B12는 우리 몸의 신경기능 발달과 유지에 매우 중요하다. 이 비타민들은 인지기능과 뇌기능을 개선하여 스트레스와 우울증, 불안등에 도움을 준다.

2. 에너지생성 - 비타민B1, B2, B3, B5, B6은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 필요하다. 이들 비타민은 식품에서 얻은 단백질, 지방, 탄수화물등을 분해하여 ATP를 생성하는데 도움을 준다.

3. 적혈구 생성 - 비타민B12, B9(엽산)은 적혈구를 형성하고 성장을 촉진하여 빈혈 예방에 도움이 되다.

4. 탄수화물, 지방, 단백질 대사 - 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7(비오틴)은 에너지 생산과 단백질, 지방, 탄수화물 대사사에 필요하다.

5. 피부건강 - b2, b3, B5, B7(비오틴)은 피부건조, 여드름, 피부염증등을 예방하는 등 피부건강에 중요한 영향을 미친다.

6. 기억력 개선 - 비타민B6, B12는 학습능력, 집중력, 기억력등을 개선하고 인지 기능에 매우 중요하다.

비타민B가 많은 식품

1. 비타민B1(티아민) - 돼지고기, 대두, 호두, 참깨, 옥수수, 전분 등

2. 비타민B2(리보플래빈) - 알감자, 아몬드, 고구마, 녹차, 우유, 요거트등

3. 비타민B3(나이아신) - 참깨, 감자, 토마토, 생선, 닭고기 등

4. 비타민B5(판토텐산) - 감자, 토마토, 대추, 땅콩, 아보카도 등

5. 비타민B6(피리 독신) - 아보카도, 감자, 고구마, 연어, 닭고기 등

6. 비타민B7(비오틴) - 버섯, 녹차, 고구마, 아몬드, 땅콩 등

7. 비타민B9(엽산) - 건조과일, 닭고기, 토마토, 아몬드, 시금치, 녹차 등

8. 비타민B12(코발라민) - 계란, 치즈, 우유, 생선, 돼지고기, 소고기 등

비타민B가 도움이 되는 질병

비타민 B군은 다음과 같은 질병 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다.

1. 심장질환 - 비타민B6, B12, B7 은 심장질환 발생 위험을 감소시킨다.

2. 뇌졸중 - 비타민B6, B12, B7은 뇌졸중 발생위험을 감소시킨다.

3. 태아의 신경관 결손 - 비타민B7(엽산)는 태아의 신경관 발달을 촉진하여 신경관 결손을 예방한다.

4. 천식 - 비타민B 6은 천식을 예방하는데 도움이 된다.

5. 피로 - 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12는 에너지 생산을 촉진시켜 포로를 줄이는데 효과가 있다.

6. 우울증 - 비타민 B1, B6, B9, B12,는 우울증 예방에 도움이 된다.

7. 치매 - 비타민B6, B12, B9는 치매 예방에 도움이 된다.

8. 신경계 질환 - 비타민B1, B6, B12, B9는 신경계 질환 예방에 도움을 준다.

9. 알츠하이머 - 비타민B6, B12 , B9는 알츠하이머 예방에 효과가 있다.