비타민A 연고(크림) 효능과 비타민A 식품

비타민A는 필수 영양소이지만 체내에서 만들어지지 않는다. 그렇기 때문에 식품과 보충제를 통해서 섭취하는 방법밖에는 없다. 비타민A는 피부와 뼈, 장과 기관지 등 조직의 유지와 성장에 중요한 영향을 미치며 노화방지와 , 세포분열, 면역력 강화 등에 여러 다양한 생리작용을 한다. 또한 시력을 유지하는 데 필수적인 시각 염색소의 생성에도 도움을 준다.

비타민 A는 식물성 식품에 카로틴과 베타카로틴으로 많이 함유되어 있는데 베타카로틴은 비타민A로 전환될 수 있는 식물성 화합물인 프로 비타민 A이다. 동물성 식품에는 레티놀이 많이 함유되어 있는데 레티놀은 직접적인 비타민A로 체내 흡수가 빨라 효과적이다. 비타민 A는 보통 스킨케어 제품이나 식이 보충제로 등으로 섭취된다.

비타민A 효능

비타민 A의 대표적인 효능은 다음과 같다.

1. 피부건강 개선 - 비타민A는 피부의 탄력과 유연성을 유지하고, 노화 방지를 돕는 역할을 한다. 그리고 여드름과 피부색균일화등오로 여드름 자국을 개선하는 등의 피부건강 개선에 매우 효과적이다.

2. 면역력강화 - 비타민A는 부족할 경우 감염병 발생 위험이 매우 높아질 수 있다. 따라서 비타민 A는 면역세포의 작동과 생성에 대단히 중요하다.

3. 노화방지 - 비타민 A는 산화적 스트레스를 줄여 세포 노화를 방지한다.

4. 세포분열과 성장 지원 비타민A는 세포의 성장과 분열에 매우 주요한 역할을 한다. 특히 임신 중의 태아 발달에 매우 중요한 영향을 미친다.

5. 시력개선 - 비타민A는 시각염색소 유지와 생성에 필요한 역할을 한다. 부족한 경우에는 망막변성, 야간맹 등의 시력장애가 발생할 수 있다.

비타민A 음식

비타민A레티놀, 레티날, 카로티노이드 등의 형태로 섭취할 수 있다. 다음은 비타민A를 섭취할 수 있는 식품이다.

1. 당근 - 당근은 카로티노이드 중 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전화된다.

2. 고구마 - 당근과 마찬가지로 고구마에도 베타카로틴이 매우 풍부하게 함유되어 있다.

3. 시금치 - 시금치에는 카로티노이드, 레티날, 레티놀 등 비타민A가 다양하게 함유되어 있다.

4. 오이 - 오이에는 베타카로틴과 레티놀등의 비타민A가 함유되어 있다.

5. 우유와 버터 - 우유와 버터에도 매우 풍부한 비타민A가 함유되어 있다.

6. 살몽 - 살몽에는 레티놀형태의 비타민A가 함유되어 있고 오메가 3 지방산도 함유되어 있어 건강에 매우 좋다.